বহি থকা হাতৰ কব্জি উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা হাতৰ কব্জি উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ কঠিনতা কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ সেইসকল ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিসকলে হাতৰ কব্জিত পুনৰাবৃত্তিমূলক টান পেলোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে টাইপ কৰা বা টেনিছ বা গলফৰ দৰে খেল খেলা। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে সম্ভাৱনাময়ভাৱে হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কামত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা হাতৰ কব্জি উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখি, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• আনখন হাতেৰে বহল বাহুৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে ধৰি লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে বেঁকা কৰি লওক, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুটো টানিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক কিন্তু নিশ্চিত হওক যে কোনো বিষ নহয়।
• লাহে লাহে আঙুলিবোৰ এৰি দিয়ক, বাহুটো অলপ সময়ৰ বাবে শিথিল কৰক আৰু তাৰ পিছত আনখন হাতৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা হাতৰ কব্জি উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• হাতৰ সঠিক অৱস্থান: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ অৱস্থান সঠিক। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাহুটো পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জিৰ বাহিৰৰ ফালে। বেছি জোৰেৰে বা বেছি সোনকালে টানিব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত মচলা বা টান হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি: যদি আপুনি এই ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তিমূলক কামৰ অংশ হিচাপে সম্পন্ন কৰি আছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে লওক

বহি থকা হাতৰ কব্জি উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা হাতৰ কব্জি উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচ তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে, তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল যিয়েই নহওক কিয়। বিশেষকৈ যিসকলে হাত আৰু হাতৰ কব্জি বহুত ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে টাইপিষ্ট বা সংগীতজ্ঞৰ বাবে ই উপযোগী। ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি আৰামত বহি চকী এখনত বহিব। ২) কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) কঁকালটো পোন আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক। ৪) আনখন হাতেৰে আগবঢ়াই দিয়া হাতখনৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে। ৫) এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনটো হাতলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচটো কোমল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কেতিয়াও আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত জোৰকৈ ৰাখিব নালাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। সদায় ক’ৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা হাতৰ কব্জি উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch ত পিঠিত শুই থকা আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি হাতৰ কব্জিটো লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত মাধ্যাকৰ্ষণৰ প্ৰভাৱ সলনি হয়।
• Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch ৰ বাবে পেটত শুই ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ছিটেড ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি ষ্ট্ৰেচত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৱাল-এচিষ্টেড ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ ষ্ট্ৰেচত ষ্ট্ৰেচ প্ৰয়োগ কৰিবলৈ বেৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা হাতৰ কব্জি উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• আঙুলিৰ টান: এই ব্যায়ামে Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আঙুলি আৰু হাতৰ সৰু পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত হাতৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয় যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধি সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
• আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই বহি থকা হাতৰ কব্জি Ulnar Deviator And Flexor Stretch ৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিক সমৰ্থন কৰা আগবাহুৰ পেশীবোৰৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু শক্তি উন্নত হয়।