চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ

চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ হৈছে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক গতি বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৈতে জড়িত অস্বস্তি দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচ সঘনাই হাত আৰু হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যেনে শিল্পী, সংগীতজ্ঞ বা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী। চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এই ব্যক্তিসকলে জঠৰতা ৰোধ কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ

• সোঁহাতখন সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি লওক।
• বাওঁহাতেৰে আগবঢ়াই দিয়া সোঁহাতখনৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে ধৰি লওক।
• লাহে লাহে সোঁহাতৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে, সোঁহাতৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ কাষেৰে টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত চুইচ কৰক আৰু বাওঁহাতেৰে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ

• হাতৰ সঠিক স্থান: আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বহল বাহুৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি বেছি জোৰেৰে টানিব পৰা নাই কাৰণ ইয়াৰ ফলত মচলা হ’ব পাৰে। টানি লোৱাটো কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, মাত্ৰ যথেষ্ট যাতে আপোনাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ কাষেৰে টানি লোৱা অনুভৱ হয়।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। কেইবাবাৰো এনেদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে পেশীবোৰ শিথিল হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব পাৰে।
• সাধাৰণ ভুল - অতিমাত্ৰা টানি: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি জোৰেৰে টানি টানি জোৰকৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ

চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Side Wrist Pull Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো বিভিন্ন কাম যেনে টাইপিং, বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱা, বা খেলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল ৰিষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই বেৰৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱাখন চেপেটাকৈ টিপি দিয়ে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো টানিবলৈ বেৰত লাহে লাহে হেলান দিয়ে।
• টেবলটপ ৰিষ্ট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত হাত দুখন টেবুল বা ডেস্কত ৰাখি আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে আঙুলিয়াই দি লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি হাতৰ কব্জি টানিব লাগে।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এইটো চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি হাতখন ওপৰলৈ নহয়, তললৈ টানি আনে, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ ওপৰৰ অংশটো টানিব।
• প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থান হাতৰ কব্জি টানি: এই ভিন্নতাত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত হাতৰ তলুৱা দুখন একেলগে আনি কঁকালৰ ফালে হাত দুখন নমাই দিয়া হয়, যিয়ে একে সময়তে দুয়োটা হাতৰ কব্জি টানি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচ?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পিছফালৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচে প্ৰদান কৰা ফ্লেক্সৰ পেশীৰ ষ্ট্ৰেচৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, আৰু এইদৰে হাতৰ কব্জিৰ সুষম বিকাশ আৰু নমনীয়তা নিশ্চিত কৰে।
• আগবাহুৰ প্ৰ’নেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে একেটা অঞ্চলৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি চাইড ৰিষ্ট পুল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত হয়।