প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ

প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ ব্যায়াম হৈছে আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা গতি, বিশেষকৈ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ টেনিছ, গলফ, বেছবলৰ দৰে শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু আগবাহু ঘূৰোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ আগবাহুৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ

• চকীত বহিব বা থিয় হৈ সোঁহাতত ডাম্বল ধৰি কঁকালটো সোঁকোণত বেঁকা কৰি ৰাখিব। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• লাহে লাহে আগবাহুটো ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ হয়। এইটোৱেই হৈছে প্ৰণয়ন গতি। ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকালটো কাষত থকা আৰু লৰচৰ নকৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আগবাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক।
• উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই ব্যায়ামটো সপ্তাহত ২-৩ বাৰ একেৰাহে অবিশ্বাস্য দিনত কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ

• উপযুক্ত সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক: এইটো ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা পোহৰ ডাম্বল হ'ব পাৰে। গধুৰ ওজনৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: প্ৰ’নেচন আৰু চুপিনেচনৰ গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ আগবাহুটোক সৰ্বোচ্চ পৰিসৰলৈকে দুয়োফালে ঘূৰাই দিয়া - হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰা (প্ৰ'নেচন)ৰ পৰা হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ (supination)লৈকে।
• অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ এৰক

প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ?

প্ৰ’নেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ হৈছে আগবাহুৰ এটা পেশী যিয়ে হাতখন ঘূৰোৱাত সহায় কৰে। সাধাৰণতে নবীন ব্যায়ামত ইয়াক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়, কিন্তু সাধাৰণ আগবাহু আৰু গ্ৰীপ শক্তিৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ইয়াক পৰোক্ষভাৱে কাম কৰা হয়। নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে এই পেশীটোক কাম কৰা ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যেনে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল বা ডাম্বল ঘূৰোৱা, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন আৰু সঠিক ফৰ্মৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ আংশিকভাৱে ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম ছুপাৰফিচিয়েলিছৰ সৈতে সংযুক্ত হ’ব পাৰে।
• য'ত প্ৰ'নেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকে, তাত এটা ভিন্নতা থাকিব পাৰে, যিটো বিৰল কিন্তু নথিভুক্ত পৰিঘটনা।
• পেশীটোৱে মাজে মাজে দ্বি-স্তৰীয় বা দুটা স্তৰৰ ৰূপ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে, যিয়ে গাঁথনিগত তাৰতম্যক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে।
• কিছুমান বিশেষ ক্ষেত্ৰত প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটছৰ এটা অস্বাভাৱিক সন্নিৱিষ্ট বিন্দু থাকিব পাৰে, যেনে ব্যাসাৰ্ধৰ পৰিৱৰ্তে উলনা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে প্ৰধানকৈ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছকো সংযুক্ত কৰে। ডাম্বলটোক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত ধৰি কুটিল কৰি আপুনি আগবাহুটোক প্ৰনেট কৰা পেশীবোৰক কাম কৰি আছে, যাৰ ফলত প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লে ৰিষ্ট আৰু আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শক্তিৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে যিয়ে প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটছৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামত প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে হাতৰ কব্জিটো বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ ঘূৰ্ণন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।