পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব
ছেপাৰেচন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আঙুলিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিটো সংগীতজ্ঞ, খেলুৱৈ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ হাত ব্যাপকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে। ই মচলা আৰু ষ্ট্ৰেইনৰ দৰে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে, লগতে ফাইন মটৰ দক্ষতাও উন্নত কৰে। ব্যক্তিসকলে হাতৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ, হাতৰ নিপুণতাৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ বা বাতবিষৰ সৈতে জড়িত লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব
- আঙুলিবোৰ লাহে লাহে যিমান দূৰলৈ আৰামত যাব পাৰে সিমান দূৰলৈ বিস্তাৰ কৰি ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ১০ৰ পৰা ২০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কোমল টানি অনুভৱ কৰে কিন্তু বিষ অনুভৱ নকৰে।
- এতিয়া, লাহে লাহে আঙুলিবোৰ পুনৰ একেলগে আনিব।
- এই ব্যায়ামটো প্ৰায় ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, দুয়োহাতেৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব
- **Gentle Stretching**: প্ৰতিটো আঙুলি লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব, ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখিব। বেছি জোৰেৰে বা বেছি সোনকালে টানি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- **সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলন**: ষ্ট্ৰেচিঙৰ ক্ষেত্ৰত সামঞ্জস্যতা মূল কথা। পৃথকীকৰণ আঙুলিৰ টানটো আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কিমান সময় টানিব সেইটো নহয়, বৰঞ্চ ব্যায়ামৰ নিয়মিততাই ফলাফল দিব।
- **সকলো আঙুলিৰ প্ৰতি সমান মনোযোগ**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কেৱল আপুনি বেছি ব্যৱহাৰ কৰা আঙুলিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। ভাৰসাম্যহীনতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সকলো আঙুলি সমানে টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- **ৱাৰ্ম-আপ**: পৃথকীকৰণ আঙুলি ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো ভাল
পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব?
হয়, নবীনসকলে Separation Finger Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আঙুলিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১/ হাতখন আগলৈ আগবঢ়াই লৈ আৰম্ভ কৰক, হাতৰ তলুৱাটো আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি। ২) আঙুলি দুটা বহলকৈ আঁতৰাই দিব লাগে। ৩) তাৰ পিছত লাহে লাহে প্ৰতিটো আঙুলি এটা এটাকৈ একেলগে আনি আপোনাৰ পিংকিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বুঢ়া আঙুলিৰে শেষ কৰক। ৪) আনখন হাতৰ বাবে এই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব এই ব্যায়ামবোৰ লাহে লাহে লাহে লাহে কৰিব লাগে। কেতিয়াও আঙুলিবোৰ জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত ৰাখিব নালাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। সদায়ৰ দৰেই ফিজিকেল থেৰাপিষ্ট বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব?
- আন এটা ভিন্নতা হ'ল "Fist Stretch," য'ত আপুনি এটা মুঠি বনাই লাহে লাহে আঙুলিবোৰ খুলি দিয়ে, এটা এটাকৈ টানি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
- "স্পাইডাৰ ষ্ট্ৰেচ" হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ভিন্নতা, য'ত আপুনি হাত দুখন একেলগে ৰাখে, আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত আঙুলিবোৰ টানিবলৈ বিকল্পভাৱে বেঁকা আৰু পোন কৰি দিয়ে।
- "টেবুল টপ ষ্ট্ৰেচ" ৰ লগত আপোনাৰ হাতখন টেবুলৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখা হয় আৰু তাৰ পিছত প্ৰতিটো আঙুলি পৃথকে পৃথকে তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো অংকৰ বাবে এটা ভাল ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায়।
- শেষত "বুঢ়া আঙুলিটো টানি" বিশেষভাৱে বুঢ়া আঙুলিটোক কাষলৈ আগবঢ়াই লক্ষ্য কৰি লয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতৰ কব্জিৰ ফালে পিছলৈ টানি বুঢ়া আঙুলিটো আৰু হাতৰ কাষটো টানি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব?
- "Fist to Fan Stretch" এ Separation Finger Stretch ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ আঙুলি আৰু হাতৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত separation stretch অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- "থাম্ব টাচ" পৃথকীকৰণ আঙুলিৰ টান এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে বুঢ়া আঙুলিৰ সংযোগস্থল আৰু ইয়াৰ নমনীয়তাক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বহল আঙুলিৰ পৃথকীকৰণ লাভৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak পৃথকীকৰণ আঙুলি টানিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- আঙুলি টানি ৱৰ্কআউট
- পৃথকীকৰণ আঙুলি টানি ৰুটিন
- আগবাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঙুলিৰ পৃথকীকৰণ শক্তিৰ ব্যায়াম
- আঙুলি টানিলে আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজন আঙুলি টানি ৱৰ্কআউট
- আঙুলি পৃথক কৰাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামক লক্ষ্য কৰি আগবাহু
- আগবাহুৰ শক্তিৰ বাবে আঙুলি টানিব