আঙুলিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঙুলিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

আঙুলি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা উপকাৰী ব্যায়াম হৈছে ফিংগাৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ, যাৰ ফলত ই সংগীতজ্ঞ, খেলুৱৈ বা হাতৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে ব্যৱহাৰকাৰীয়ে তেওঁলোকৰ সূক্ষ্ম চলন দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, জঠৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বাতবিষৰ দৰে অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰিব পাৰে। হাতৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ, নিপুণতাৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে গাঁঠিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঙুলিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• বুঢ়া আঙুলিটো আঙুলিৰ বাহিৰৰ ফালে ৰাখি হাতখন ঢিলা মুঠি এটাত বন্ধ কৰক।
• লাহে লাহে হাতখন খুলি আঙুলিবোৰ যিমান পাৰে বহলকৈ বহল কৰক, যেন আপুনি হাতখন যিমান পাৰে টানিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আঙুলি আৰু হাতৰ তলুৱাত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু আঙুলিবোৰ শিথিল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত কেইবাবাৰো ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঙুলিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে টানিব: লাহে লাহে আঙুলিবোৰ আৰামদায়ক দূৰলৈ আগবঢ়াই দিব, আৰু তাৰ পিছত আনখন হাতেৰে লাহে লাহে পিছলৈ টানিব। আঙুলিবোৰ জোৰকৈ টানি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’বলৈ আৰু দীঘল হ’বলৈ সময় পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যিয়ে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• বিষৰ প্ৰতি সচেতন হওক: আনহাতে কিছু অস্বস্তি স্বাভাৱিক যেতিয়া...

আঙুলিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঙুলিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Finger Extension Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে আঙুলি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১) হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি সন্মুখত হাতখন আগবঢ়াই দিব। ২) প্ৰতিটো আঙুলিক এটা এটাকৈ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব, প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখিব। ৩) প্ৰতিটো আঙুলি পৃথকে পৃথকে টানি লোৱাৰ পিছত আঙুলি আৰু বুঢ়া আঙুলি যিমান পাৰে মেলি দিব লাগে, তাৰ পিছত মুঠিকৈ বন্ধ কৰি দিব লাগে। এই খোলা আৰু বন্ধ গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। ৪) হাত সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব এই ব্যায়ামৰ সময়ত কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঙুলিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

• হাতৰ তলুৱা টানি: ইয়াৰ ভিতৰত আঙুলি আৰু হাত টানিব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱাখন সমতল ঠাইত, যেনে টেবুলৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• মুষ্টি টানি: এই ভিন্নতাত মুঠি এটা বনোৱা হয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে আঙুলিবোৰ যিমান দূৰলৈ যাব পাৰে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখিব লাগে আৰু তাৰ পিছত মুষ্টিলৈ ঘূৰি যাব লাগে।
• টাৱেল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা সৰু টাৱেল বা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। টাৱেলখনৰ এটা মূৰ হাতত ধৰি আঙুলিত মেৰিয়াই লওক আৰু আঙুলিবোৰ টানিবলৈ লাহে লাহে পিছলৈ টানি লওক।
• ৰবৰ বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত আঙুলি আৰু বুঢ়া আঙুলিৰ চাৰিওফালে ৰবৰ বেণ্ড এটা মেৰিয়াই লোৱা হয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে আঙুলিবোৰ বঢ়াই ৰবৰ বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঙুলিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

• হাতৰ কব্জিৰ মোচন আৰু প্ৰসাৰণ: এই ব্যায়ামত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে আঙুলিৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আঙুলিৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰি আঙুলিৰ প্ৰসাৰণ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• হাতৰ গ্ৰীপ শক্তিশালীকৰণ: ইয়াৰ ভিতৰত ষ্ট্ৰেছ বল বা অনুৰূপ বস্তু এটা চেপি ধৰা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰি আঙুলিৰ সম্প্ৰসাৰণ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, আঙুলিৰ প্ৰসাৰণৰ গতিবিধিৰ সময়ত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।