এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি

এক্সটেনছৰ ডিজিটি মিনিমি ব্যায়াম হৈছে এটা নিৰ্দিষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে আগবাহুত অৱস্থিত সৰু পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো সৰু আঙুলিৰ গতিবিধিৰ বাবে দায়বদ্ধ। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ সংগীতজ্ঞ, খেলুৱৈ বা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিসকলৰ আঙুলিৰ পৰিশোধিত নিপুণতাৰ প্ৰয়োজন হয় বা হাতৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে। সৰু আঙুলিটোৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰি ই হাতৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো হাত শক্তিশালী কৰা বা পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি

• আৰম্ভণিতে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি আগলৈ বাহুটো মেলি আৰামত বহি বা থিয় হৈ থাকিব লাগে।
• হাতখন মুঠি এটাত বন্ধ কৰক, তাৰ পিছত বাকী আঙুলিবোৰ মুঠিত ৰাখি মাত্ৰ সৰু আঙুলিটো বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সৰু আঙুলিটো পুনৰ মুঠিৰ ভিতৰলৈ আনিব।
• এটা চেটৰ বাবে এই গতি ১০ৰ পৰা ১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• প্ৰতিদিনে ২ৰ পৰা ৩টা চেট কৰক, বা আপোনাৰ শাৰীৰিক চিকিৎসক বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি।

Ariketa egiteko aholkuak এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি

• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়ামৰ বাবে পেশীবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সদায় ৱাৰ্ম আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। কিছু লাইট কাৰ্ডিঅ’ কৰি বা হাত আৰু আঙুলি মালিচ কৰি এই কাম কৰিব পাৰি।
• শুদ্ধ ভংগীমা: হাতখন সঠিক অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক। আঙুলিবোৰ পোন হ’ব লাগে আৰু বেঁকা নহ’ব লাগে। ভুল ভংগীমাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত লৰালৰি নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি: ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়মিত বিৰতি লওক যাতে পেশীটোৱে অতিৰিক্ত কাম নকৰে। অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰিলে টেণ্ডোনাইটিছৰ দৰে অৱস্থা হ’ব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচিং: ব্যায়ামৰ পিছত আঙুলি আৰু হাত টানি পেশীবোৰ শিথিল কৰাত সহায় কৰে আৰু জঠৰতা ৰোধ কৰে। সাধাৰণ

এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে য’ত Extensor Digiti Minimi জড়িত থাকে, যিটো হৈছে আগবাহুত অৱস্থিত এটা পেশী যিয়ে সৰু আঙুলিটো লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ হয়তো শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিলেও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি?

• আন এটা তাৰতম্য ঘটে যেতিয়া এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত হয়।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো আন এটা ভিন্নতা।
• ইয়াৰ উপৰিও এনেকুৱা এটা ভিন্নতা থাকিব পাৰে য’ত এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমিত পেশীৰ অতিৰিক্ত স্লিপ থাকে যিটো আঙঠিৰ আঙুলিলৈকে বিস্তৃত হয়।
• শেষত, এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে য’ত এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি অস্বাভাৱিকভাৱে সৰু বা অবিকশিত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এক্সটেন্সৰ ডিজিটি মিনিমি?

• হাতৰ কব্জি বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ সকলো এক্সটেনচাৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, য’ত এক্সটেনছৰ ডিজিটি মিনিমিও অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জিৰ প্ৰসাৰণৰ গতি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এক্সটেনছৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লে কেৱল এক্সটেনছৰ ডিজিটি মিনিমি শক্তিশালী কৰাই নহয়, আগবাহুৰ ফ্লেক্সৰ আৰু এক্সটেনছৰ পেশীৰ মাজৰ ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।