ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ

ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হাত আৰু আঙুলিৰ নমনীয়তা, শক্তি আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰসাৰ ঘটায়। যিসকল ব্যক্তিয়ে নিপুণতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত লিপ্ত হয় যেনে সংগীতজ্ঞ, শিল্পী, বা হাতৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে কোনোবাই তেওঁলোকৰ আঙুলিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, কঠিনতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে সূক্ষ্ম চলন দক্ষতাৰ প্ৰয়োজনীয় কামত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ

• আনখন হাতেৰে এটা আঙুলি লাহে লাহে ধৰি লওক, আৰু লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানি টানি টানি লওক।
• বাকী হাতখন শিথিল কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে, গতিবিধিৰ ফলত বিষ হ’ব নালাগে।
• আঙুলিটো এৰি দিয়াৰ আগতে এই অৱস্থাত ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো দুয়োখন হাতত বুঢ়া আঙুলিকে ধৰি প্ৰতিটো আঙুলিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ অৱস্থান: হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি সন্মুখত হাতখন আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক। মাজৰ গাঁঠিবোৰত আঙুলিবোৰ বেঁকা কৰি নখৰ দৰে অৱস্থাত ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে সঠিক আৰম্ভণিৰ অৱস্থা, আৰু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এইটো বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আঙুলিবোৰ পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আঙুলিৰ তলত মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া টানি অনুভৱ নকৰে। বেছি জোৰেৰে বা বেছি সোনকালে টানিব নালাগে যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক হ’ব লাগে, বিষজনক নহয়।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। হঠাতে ষ্ট্ৰেচ এৰি নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হঠাতে জোকাৰণি হ’ব পাৰে আৰু...

ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Flexion Finger Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আঙুলিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি সন্মুখলৈ হাতখন আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক। ২) আঙুলিবোৰ লাহে লাহে তললৈ নমাই তলুৱাৰ ফালে বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি টানি অনুভৱ নকৰে (কিন্তু ইমান দূৰলৈ নহয় যে ইয়াৰ ফলত বিষ হয়)। ৩) এই অৱস্থাত ১০-২০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) এৰি দি আনখন হাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই ব্যায়াম দিনটোত একাধিকবাৰ কৰিব পাৰি। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো অস্বাভাৱিক বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "Fist Flex Stretch," য'ত আপুনি এটা মুঠি বনাই, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত আপোনাৰ আঙুলিবোৰ যিমান পাৰে পোন কৰে, এই গতি বহুবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰে।
• "পাম প্ৰেছ ষ্ট্ৰেচ" হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বুকুৰ সন্মুখত হাতৰ তলুৱা দুটা একেলগে টিপি দিয়ে, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ লৈ যায়, আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে হাতৰ তলুৱা দুটা একেলগে ৰাখে।
• "টেবলটপ ষ্ট্ৰেচ" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাতখন টেবুলৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখে, আঙুলিবোৰ আঁতৰাই মেলি দিয়ে, আৰু আঙুলি আৰু হাতৰ তলুৱাত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে লাহে লাহে তললৈ টিপি দিয়ে।
• শেষত, "ৱাল ষ্ট্ৰেচ" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাতখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখে, আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, আৰু আপুনি নোহোৱালৈকে বেৰত লাহে লাহে হেঁচা মাৰি ধৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• "ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ" ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আঙুলিৰ সৈতে সংযুক্ত হাতৰ কব্জিলৈকে ষ্ট্ৰেচ বহল কৰে, যাৰ ফলত হাতৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু হাতৰ পেশীত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• "থাম্ব ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ"-এ বুঢ়া আঙুলি আৰু ইয়াৰ ফ্লেক্সৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ফ্লেক্সন ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ হাতৰ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত হাত আৰু আঙুলিৰ নমনীয়তাৰ ৰুটিন ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।