বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ

থাম্ব ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুঢ়া আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে সঘনাই কামৰ বাবে হাত ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে শিল্পী, সংগীতজ্ঞ, বা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী যিয়ে বহুত টাইপ কৰে, লগতে বাতবিষ বা কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰমৰ দৰে অৱস্থাত ভুগিছে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে আপুনি হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ টান কম কৰিব পাৰে, হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ভৱিষ্যতে আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ

• আনখন হাতেৰে বুঢ়া আঙুলিটো লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে তললৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিছে কিন্তু কোনো বিষ অনুভৱ কৰা নাই।
• লাহে লাহে বুঢ়া আঙুলিটো এৰি দিয়ক, যাৰ ফলত ই স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব।
• আনহাতে এই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু সৰ্বোত্তম ফলাফলৰ বাবে দিনটোত একাধিকবাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে টানিব: লাহে লাহে বুঢ়া আঙুলিটো আঙুলিৰ পৰা আঁতৰাই দিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতৰ কব্জিৰ ফালে পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি টানি অনুভৱ নকৰে। বুঢ়া আঙুলিটো বেছি দূৰলৈ বা বেছি বেগেৰে পিছলৈ জোৰকৈ ৰখাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে বুঢ়া আঙুলিৰ গাঁঠিটো টান বা আনকি আঘাত কৰিব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু আনটো বুঢ়া আঙুলিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ষ্ট্ৰেচটো যথেষ্ট সময় ধৰি নাৰাখি বা পুনৰাবৃত্তিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ষ্ট্ৰেচটো লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে যাতে সৰ্বাধিক লাভ হয়।
• নিয়মিত বিৰতি: যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে কৰি আছে যাতে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ পৰা বুঢ়া আঙুলিৰ টান ৰোধ বা উপশম হয় (যেনে টাইপ কৰা বা টেক্সট কৰা),

বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Thumb Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। বুঢ়া আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) হাতখন আগলৈ আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি। ২) বুঢ়া আঙুলিটো ভিতৰলৈ তলুৱাৰ ফালে বেঁকা কৰক। ৩) আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বুঢ়া আঙুলিটো লাহে লাহে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব যেতিয়ালৈকে আপুনি টানি অনুভৱ নকৰে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। ৫) প্ৰতিখন হাতত ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, এই ব্যায়াম কৰোতে কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ?

• ক্ৰছ-বডি থাম্ব ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰিব আৰু আপোনাৰ আনখন হাতেৰে আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলিটো আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ ফালে তললৈ টানিব।
• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ তুলি সন্মুখত হাত দুখন আগবঢ়াই লোৱা হয়, তাৰ পিছত বুঢ়া আঙুলিটো লাহে লাহে তললৈ টানি হাতৰ কব্জিৰ ফালে টানিব লাগে।
• পিঠিৰ পিছফালে বুঢ়া আঙুলি টানিব: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতখন পিঠিৰ পিছফালে ৰাখিব আৰু হাতৰ তলুৱাখন বাহিৰলৈ মুখ কৰি ৰাখিব, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বুঢ়া আঙুলিটো লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব।
• বহি থকা বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ: এইটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, হাত দুখন উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি আৰু বুঢ়া আঙুলিটো ওপৰলৈ আঙুলিয়াই, তাৰ পিছত বুঢ়া আঙুলিটো লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ?

• হাতৰ কব্জিৰ মোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণ: এই ব্যায়ামে বুঢ়া আঙুলিৰ গতি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হাতৰ কব্জিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি বুঢ়া আঙুলিৰ টান ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত বুঢ়া আঙুলিৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• গ্ৰীপ শক্তিশালীকৰণ: এই ব্যায়ামে বুঢ়া আঙুলিৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা সামগ্ৰিকভাৱে গ্ৰীপ শক্তি উন্নত কৰি বুঢ়া আঙুলিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।