এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম

এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে সঘনাই হাত ব্যৱহাৰ কৰে আৰু টেনিছৰ কঁকালৰ দৰে আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে হাত আৰু আঙুলিৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়, হাতৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম

• আঙুলিবোৰ যিমান পাৰি বহলকৈ মেলি দিয়ক, তাৰ পিছত বন্ধ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আগবাহুৰ ওপৰৰ ফালে যোৱা এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰাম পেশীৰ টান অনুভৱ কৰা।
• এই গতি প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ বাহুটো যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখে, গতিটো আঙুলিত কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
• আপুনি এবাৰ পুনৰাবৃত্তিসমূহ সম্পূৰ্ণ কৰিলে, আনটো হাতলৈ সলনি কৰক আৰু একেবোৰ গতিবিধি কৰক।
• উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই ব্যায়াম দিনটোত দুবাৰৰ পৰা তিনিবাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম

• শুদ্ধ ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো। এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰামৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ হাতখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখিব লাগে। হাতৰ কব্জি বা বাহু বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামসমূহ সম্পন্ন কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰক। বেটৰ পৰাই গধুৰ ওজন তুলি লোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি: লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম?

হয়, নবীনসকলে Extensor Digitorum ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ফিটনেছত নতুনকৈ অহা বা কিছুদিনৰ পৰা বহি থকাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়ামে আগবাহুত অৱস্থিত এক্সটেনচৰ ডিজিট’ৰাম পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধিত সহায় কৰে। ব্যায়ামটো কৰাৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) বাহু দুটা কাষত ৰাখি পোনে পোনে বহি বা থিয় হওক। ২) হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি সন্মুখলৈ বাহুটো আগবঢ়াই দিব। ৩) আঙুলিবোৰ বহলকৈ আঁতৰাই দিব লাগে, তাৰ পিছত একেলগে বন্ধ কৰি দিব লাগে। ৪) এই গতিটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব সদায় লঘু পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। লগতে, আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল। কিন্তু যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে কোনো ধৰণৰ অৱস্থা বা আঘাত আছে, বিশেষকৈ হাত, হাতৰ কব্জি বা আগবাহুত, তেন্তে কৰিব লাগে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম?

• Extensor digitorum longus, ভৰিৰ ওপৰৰ ফালে বিস্তৃত হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ প্ৰসাৰণ আৰু গোৰোহাৰ ডৰ্চিফ্লেক্সনত সহায় কৰা পেশী।
• Extensor digitorum communis, এটা সাধাৰণ ভিন্নতা, হৈছে চাৰিটা আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিৰ প্ৰসাৰণত সহায় কৰা পেশী।
• Extensor digitorum minimi, এটা ভিন্নতা যিয়ে বিশেষভাৱে সৰু আঙুলিটোক বহল কৰে।
• Extensor digitorum profundus, এটা গভীৰ পেশীৰ ভিন্নতা যিয়ে আঙুলিৰ প্ৰসাৰণত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এক্সটেনছৰ ডিজিটৰাম?

• ৰিষ্ট এক্সটেনচন কাৰ্ল: এক্সটেনচাৰ ডিজিট’ৰামক সমৰ্থন কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰি ইহঁতে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত এক্সটেনচাৰ ডিজিট’ৰামৰ কাৰ্য্যৰ পৰিপূৰক হয়।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰামকে ধৰি আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু বাহুৰ পেশীৰ গোটবোৰক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰামৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়।