গোৰোহা - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গোৰোহা - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচন

Ankle - Dorsal Flexion - Articulations ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে গোৰোহাৰ গতিশীলতা, শক্তি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, চিনিয়ৰ, বা ভৰিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিবলগীয়া যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পতনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গোৰোহা - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচন

• ভৰিৰ আগফালৰ অংশটো লাহে লাহে মাটিৰ পৰা তুলি লওক, গোৰোহাটো ঠাইত ৰাখি, এই গতি আপোনাৰ গোৰোহাৰ পৰা আহিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালি আৰু গোৰোহাৰ পিছফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই ব্যায়ামটো ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰি একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গোৰোহা - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচন

• সঠিক অৱস্থান: ভৰিখন সঠিকভাৱে স্থাপন কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ গোৰোহাটো মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে থাকিব লাগে, আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। কাষলৈ যোৱাৰ কোনো ধৰণৰ গতি এৰাই চলিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভৰিৰ গোৰোহা মচলা হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
• প্ৰপছৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে প্ৰপটো ৰাখক আৰু ওপৰলৈ যোৱাত সহায় কৰিবলৈ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব।
• নিয়মীয়া বিৰতি: অতিমাত্ৰা নকৰিব। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। এইটো

গোৰোহা - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গোৰোহা - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰে Ankle - Dorsal Flexion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই সহজ আৰু ই গোৰোহাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম এৰাই চলিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গোৰোহা - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচন?

• এভাৰচনৰ সৈতে গোৰোহাৰ ডৰ্চিফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত ভৰিখন ওপৰলৈ লৈ যোৱা হয় আৰু ভৰিৰ তলুৱাটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়া হয়।
• বহি থকা গোৰোহাৰ ডৰ্চিফ্লেক্সন: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, প্ৰায়ে ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড থাকে যাতে অধিক টান হয়।
• ওজনযুক্ত গোৰোহাৰ ডৰ্চিফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ ওজন যোগ কৰা (যেনে ডাম্বল বা গোৰোহাৰ ওজন) জড়িত হৈ থাকে।
• দ্বিপাক্ষিক গোৰোহাৰ ডৰ্চিফ্লেক্সন: ইয়াৰ ভিতৰত দুয়োটা গোৰোহাৰে একেলগে ডৰ্চিফ্লেক্সন গতি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ক্ষেত্ৰত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গোৰোহা - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচন?

• ভৰিৰ আঙুলিৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ ডৰ্চিফ্লেক্সনত জড়িত পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ভৰিৰ আঙুলিৰে খোজ কাঢ়িলে আপুনি গোৰোহাৰ ডৰ্চিফ্লেক্সনত ব্যৱহাৰ কৰা একে পেশীকে নিয়োজিত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক গোৰোহাৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ বৰ্ণমালা: এই ব্যায়ামত বৰ্ণমালাৰ আখৰ অনুকৰণ কৰি আপোনাৰ গোৰোহাটো সকলো দিশতে লৰচৰ কৰা হয়। এইটোৱে আপোনাৰ গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে গোৰোহাৰ - পৃষ্ঠীয় মোচন - আৰ্টিকুলেচনৰ সৈতে জড়িত নিৰ্দিষ্ট গতিবিধিৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে।