টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ

টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ঠেংৰ সন্মুখৰ পেশীক শক্তিশালী কৰে, খোজ কঢ়া, দৌৰা, আৰু জাম্প কৰা আদি কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰে। ই খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ আৰু হাইকাৰৰ বাবে উপকাৰী, লগতে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবেও উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শ্বিন স্প্লিণ্ট ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু ভৰি আৰু গোৰোহাৰ সুস্থ গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ

• ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখক, আনটো মূৰ সন্মুখত থকা কোনো স্থবিৰ বস্তুত সুৰক্ষিত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বলবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে, গোৰোহা মাটিত ৰাখি।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ পেশীত আপোনাৰ ঠেংৰ সন্মুখৰ ফালে থকা টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক। এই ব্যায়ামটো ১০-১৫ বাৰ ২-৩ চেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টিবিয়ালিছৰ আগফালৰ পেশীত টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপুনি কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক আৰু ইয়াক সংকোচিত আৰু শিথিল হোৱা অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: গধুৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীটোক অতিমাত্ৰা মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব।
• নিয়মিত জিৰণি: ব্যায়াম অতিমাত্ৰা নকৰিব। আপোনাৰ পেশীবোৰ সুস্থ হৈ উঠিবলৈ আৰু বৃদ্ধি পাবলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি চেটৰ মাজত নিয়মীয়াকৈ জিৰণিৰ সময় লৈছে আৰু...

টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Tibialis Anterior ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে শ্বিনৰ সন্মুখৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু দৌৰবিদ আৰু যিসকলৰ শ্বিন স্প্লিণ্টৰ প্ৰৱণতা থাকিব পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি চকী এখনত বহিব। ২) গোৰোহা মাটিত ৰাখি দুয়ো ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলি যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। আপোনাৰ ঠেংৰ সন্মুখৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰিব লাগে। ৩) কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। ৪) প্ৰায় ১০-১৫ বাৰ এনেদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে বা শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ এক্সটেনছৰ হেলুচিছ লংগাছৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ দুয়োটাৰে কাম কৰা একক পেশী সৃষ্টি কৰে।
• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰত অতিৰিক্ত স্লিপ থাকিব পাৰে যি প্ৰথম মেটাটাৰ্ছলৰ গুৰিৰ ভিতৰত সোমাই যায়, যাৰ ফলত ভৰিৰ ওলোটা অংশৰ বাবে অতিৰিক্ত শক্তি প্ৰদান কৰে।
• য'ত টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ একেবাৰে অনুপস্থিত থাকে, তাৰ কাৰ্য্যসমূহ এক্সটেনছৰ হেলুচিছ লংগাছ আৰু এক্সটেনছৰ ডিজিট'ৰাম লংগাছে গ্ৰহণ কৰে।
• শেষত, টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰত কেতিয়াবা এটা আনুষংগিক পেশী থাকিব পাৰে, যাক টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ এক্সেচৰিয়াছ বুলি জনা যায়, যিটো বেছি ডাঙৰ হ’লে এণ্টেৰিয়ৰ কম্পাৰ্টমেণ্ট চিনড্ৰম বুলি জনাজাত অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ?

• গোৰোহাত খোজ কঢ়া: গোৰোহা খোজ কাঢ়িলে ভৰিখন তুলিবলৈ পেশীটোক সংকোচিত হ’বলগীয়া হৈ টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ বিপৰীতমুখী ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে ভৰি আৰু গোৰোহাৰ স্থিৰতাৰ বাবে টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়াৰৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰা পেৰ'নিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰৰ কামত সহায় কৰিব পাৰি আৰু সম্ভাৱ্য টান বা আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।