গোৰোহা - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গোৰোহা - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

গোৰোহাৰ - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা, নমনীয়তা উন্নত কৰা, আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে এক উপকাৰী ৰুটিন। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিসকলে শক্তি আৰু নমনীয়তা পুনৰ লাভ কৰিব লাগিব। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভৱিষ্যতে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গোৰোহা - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, এই গতিবিধিয়ে আপোনাৰ গোৰোহাৰ আৰ্টিকুলেচনত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ টান আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ পেশীবোৰৰ নিয়োজিততা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো গতিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গোৰোহা - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে ভৰিখন তললৈ ঠেলি দিয়ক, যেন গেছৰ পেডেল টিপিছে, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতিবিধি সম্পন্ন কৰা, আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণি বা খৰখেদা গতি এৰাই চলা।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি: আপোনাৰ পুনৰাবৃত্তিত সামঞ্জস্যপূৰ্ণতাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি সোনকালে বেছি ৰিপ কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি, যেনে ১০ৰ পৰা ১৫টা কাম কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত ভৰিৰ গোৰোহা অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন হয়। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
• ৰ ব্যৱহাৰ

গোৰোহা - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গোৰোহা - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে Ankle - Plantar Flexion - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু ইয়াত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, বেলেৰিনাৰ দৰেই, যিয়ে গোৰোহাটো মোচোকা খায়। গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গোৰোহা - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ, য'ত আপুনি এটা উঠা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ে, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাটো মোচোকা খুৱাবলৈ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লয়।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উঠাটো আন এটা সংস্কৰণ, য’ত আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আপোনাৰ গোৰোহাটো মোচোকা খাই আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়, ইয়াৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় কাৰণ সকলো ওজন এটা গোৰোহাত থাকে।
• গাধৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো সম্পন্ন কৰে, এইটোৱে গোৰোহা আৰু পোৱালিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• শেষত জাম্প ৰছী ব্যায়ামত গোৰোহাৰ প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সনও জড়িত হৈ থাকে, য’ত আপুনি ভৰিৰ বলত জপিয়াই অৱতৰণ কৰে, ই গোৰোহাৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গোৰোহা - প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?

• বহি থকা গোৰোহাৰ ডৰ্চি ফ্লেক্সন: ভৰিৰ তলৰ অংশৰ বিপৰীত পেশীবোৰত (প্ৰাথমিকভাৱে টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ) কাম কৰি এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে সুষম শক্তি আৰু নমনীয়তা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিয়ে প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন গতিবিধি সমৰ্থন কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
• হিল ৱাকছ: এই ব্যায়ামে ভৰিৰ টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ আৰু এক্সটেনচৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিয়ে প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সনৰ মন্থৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ সময়ত গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ সামগ্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।