গোৰোহাৰ বৃত্ত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera গোৰোহাৰ বৃত্ত
গোৰোহাৰ বৃত্ত হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গোৰোহাৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে, আৰু গোৰোহাৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু দৈনন্দিন জীৱনত বহুত থিয় বা খোজ কঢ়া ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰেই উপযুক্ত। মানুহে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু গোৰোহাৰ মচলা আৰু ষ্ট্ৰেইনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এই কাম কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গোৰোহাৰ বৃত্ত
- এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু ভৰিখন শিথিল কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ গোৰোহাটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫টা বৃত্তৰ বাবে ঘূৰাই দিয়ক।
- তাৰ পিছত, দিশ সলনি কৰক, আপোনাৰ গোৰোহাটো ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ঘূৰাই আৰু ১০ৰ পৰা ১৫টা বৃত্ত।
- ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনখন ভৰিৰে খোজবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak গোৰোহাৰ বৃত্ত
- শুদ্ধ অৱস্থান: পিঠিখন পোন কৰি চকী এখনত আৰামত বহিব লাগে। ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক। থিয় হৈ থাকিলে আঁঠু বেঁকা কৰি মাটিৰ পৰা এফুট ওপৰলৈ তুলিব পাৰি। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভাৰসাম্যপূৰ্ণ আৰু সুস্থিৰ হৈ আছে যাতে আন পেশীবোৰ পৰি বা টান নহয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা ঘূৰাবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ গোৰোহাত টান দিব পাৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
- ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বৃত্তবোৰ সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- গোটেই ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ভৰিৰ গোৰোহাটোৰ পৰিৱৰ্তে গোটেই ভৰিখন লৰচৰ কৰা
গোৰোহাৰ বৃত্ত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete গোৰোহাৰ বৃত্ত?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Ankle Circles ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এইটো এটা সহজ ব্যায়াম য’ত আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়া হয়। গোৰোহাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম উপায়, যিটো বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাত ৰোধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা যোগ্য ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গোৰোহাৰ বৃত্ত?
- বহি থকা গোৰোহা ফ্লেক্স আৰু পইণ্ট: বহি থকাৰ সময়ত ভৰিখন আগবঢ়াই ভৰিখন ওপৰলৈ শৰীৰৰ ফালে ফ্লেক্স কৰক, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই আঙুলিয়াই দিয়ক।
- গোৰোহাৰ ওলোটা আৰু বিচ্যুতি: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰিখন ভিতৰলৈ আনখন ভৰিৰ ফালে লৈ যোৱা হয়, তাৰ পিছত শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি বাহিৰলৈ লৈ যোৱা হয়।
- ষ্টেণ্ডিং হিল ৰেইজ: থিয় হৈ থকাৰ সময়ত গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, ই আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
- গোৰোহাৰ পাম্প: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৰচৰ কৰিব, যেনে গেছ পেডেল টিপিলে, এইটো বহি বা শুই থাকিব পাৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গোৰোহাৰ বৃত্ত?
- ট’ টেপ: ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ট’ টেপে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত গোৰোহাৰ বৃত্ত অধিক ফলপ্ৰসূ হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- হিল ৱাকছ: এই ব্যায়ামে ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ শ্বিন পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা গোৰোহাৰ বৃত্তৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰি গোৰোহাৰ বৃত্তৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত গোৰোহাৰ বৃত্তত ঘূৰণ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
Loturiko gako-hitzak গোৰোহাৰ বৃত্ত
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- গোৰোহাৰ ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ গোৰোহাৰ বৃত্ত
- গোৰোহাৰ গতিশীলতাৰ ব্যায়াম
- ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- গোৰোহাৰ বৃত্তৰ গতি
- পোৱালিবোৰে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম টোনিং কৰি আছে
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে গোৰোহাৰ ঘূৰণ
Do গোৰোহাৰ বৃত্ত in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
