বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
চাৰ্কলছ নি ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আঁঠু, নিতম্ব আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ গাঁঠিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা, পেশীৰ জঠৰতা লাঘৱ কৰিব বিচৰা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত এক মূল্যৱান সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখি সোঁ আঁঠুটো নিতম্বৰ সমতললৈকে তুলি লওক।
- বাওঁ ভৰিৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আঁঠুটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, যেন আপুনি আঁঠুৰে বৃত্ত আঁকিছে।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক বৃত্ত সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- ভাল টানি নিশ্চিত কৰিবলৈ আঁঠুত টান নিদিয়াকৈ বৃত্তবোৰ যিমান পাৰি বহল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- সঠিক ভংগীমা: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। কুঁজৰাই থকা বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়া এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধা আহিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বৃত্তবোৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
- শুদ্ধ বৃত্তৰ আকাৰ: আপুনি আঁঠুৰে বনোৱা বৃত্তৰ আকাৰ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বৃত্তবোৰ বেছি ডাঙৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰক।
- ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত একেৰাহে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ধৰি আপোনাৰ...
বৃত্ত আঁঠুৰ টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Circles Knee Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে আঁঠুৰ গাঁঠি আৰু চাৰিওফালৰ পেশীসমূহৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
- Lying Down Circle Knee Stretch ৰ বাবে পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে তুলি লৈ বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিব লাগে।
- Supine Circle Knee Stretch ত ভৰি দুখন পোনকৈ আগবঢ়াই পিঠিত শুই থকা, এটা আঁঠু তুলি লোৱা আৰু বৃত্তাকাৰ গতি কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
- ষ্টেণ্ডিং চাৰ্কল নি ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ এটা আঁঠু নিতম্বৰ সমতললৈকে তুলিব লাগে আৰু ইয়াক বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিব লাগে।
- Side-Lying Circle Knee Stretch ত কাষত শুই ওপৰৰ আঁঠুটো তুলি লোৱা আৰু নিতম্ব লৰচৰ নকৰাকৈ বৃত্তাকাৰ গতি কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বৃত্ত আঁঠুৰ টানি?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে চাৰ্কলছ নি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে কাৰণ ই আঁঠুৰ গাঁঠি আৰু চাৰিওফালৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
- ভৰিৰ এক্সটেনচন: ভৰিৰ এক্সটেনচন চাৰ্কলছ নি ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এক ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিয়ে আঁঠুৰ প্ৰসাৰণ আৰু মোচনত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে, শেষত আঁঠুৰ গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak বৃত্ত আঁঠুৰ টানি
- শৰীৰৰ ওজনৰ আঁঠুৰ টানি
- আঁঠুৰ ব্যায়াম বৃত্ত
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে আঁঠুৰ বৃত্ত
- পোৱালিৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি পোৱালিৰ ব্যায়াম নাই
- আঁঠুৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে আঁঠু ঘূৰোৱাৰ ব্যায়াম
Do বৃত্ত আঁঠুৰ টানি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
