বাঘৰ ঠেং পেৰ’নিয়াল

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাঘৰ ঠেং পেৰ’নিয়াল

টাইগাৰ টেইল পেৰ’নিয়াল ব্যায়াম হৈছে পেৰ’নিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট, যিয়ে ভৰিৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে তলৰ অংগৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা আৰু ভৰিৰ লগত জড়িত আঘাত ৰোধ কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ টানতা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাঘৰ ঠেং পেৰ’নিয়াল

• তাৰ পিছত সোঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি তললৈ হাতখন আগবঢ়াই সোঁ ভৰিখনৰ বাহিৰৰ অংশটো ধৰি লওক, ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ পোৱালি আৰু ঠেংৰ বাহিৰৰ ফালে এটা টানি অনুভৱ কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ পেৰ’নিয়াল পেশী।
• প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মূল অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ কৰক যাতে সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়।

Ariketa egiteko aholkuak বাঘৰ ঠেং পেৰ’নিয়াল

• ক্ৰমান্বয়ে চাপ: প্ৰথম অৱস্থাত বেছি চাপ নিদিব। লঘু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰে অনুভূতিৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। একেলগে বেছি চাপ দিলে অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ৰোলাৰটো ভৰিৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ লাহে লাহে লৰচৰ কৰক, আঁঠুৰ ঠিক তলৰ পৰা গোৰোহাৰ ঠিক ওপৰলৈকে। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলন: টাইগাৰ টেইল পেৰ’নিয়াল সম্পন্ন কৰাত সামঞ্জস্যতাই মূল কথা। সৰ্বোত্তম ফলাফল চাবলৈ ইয়াক আপোনাৰ নিয়মীয়া ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে লওক। অৱশ্যে অভাৰ এৰাই চলিব

বাঘৰ ঠেং পেৰ’নিয়াল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাঘৰ ঠেং পেৰ’নিয়াল?

হয়, নবীনসকলে টাইগাৰ টেইল পেৰ’নিয়াল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম য’ত ফেন ৰোলাৰ বা অনুৰূপ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ বাহিৰৰ ফালে চলি থকা পেৰ’নিয়াল পেশীবোৰ মালিচ আৰু টানিব লাগে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাঘৰ ঠেং পেৰ’নিয়াল?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে লঘু ওজনৰ টাইগাৰ টেইল পেৰ’নিয়াল, যিটো এনে খেলুৱৈৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে যিসকলক সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন হয় কিন্তু গতি আৰু চঞ্চলতা বজাই ৰাখিব লাগে।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ব পাৰে এডজাষ্টেবল টাইগাৰ টেইল পেৰ’নিয়াল, যিয়ে ব্যৱহাৰকাৰীসকলক তেওঁলোকৰ আৰাম আৰু সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি ফিটটো কাষ্টমাইজ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• চতুৰ্থটো ভিন্নতা হ’ব পাৰে পেডিয়াট্ৰিক টাইগাৰ টেইল পেৰ’নিয়াল, যিটো বিশেষভাৱে পেৰ’নিয়াল অৱস্থাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে।
• পঞ্চমটো ভিন্নতা হ’ব পাৰে ৱাটাৰপ্ৰুফ টাইগাৰ টেইল পেৰ’নিয়াল, যিটো জল ক্ৰীড়াত অংশগ্ৰহণ কৰা বা দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে ৱাটাৰপ্ৰুফ বিকল্পৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাঘৰ ঠেং পেৰ’নিয়াল?

• গোৰোহাৰ বিপৰীতমুখী ব্যায়াম: এইবোৰে বিশেষভাৱে পেৰ'নিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গোৰোহাৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে, ই পেৰ'নিয়াল পেশীৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি টাইগাৰ টেইল পেৰ'নিয়ালক পৰিপূৰক কৰে।
• ফেন ৰোলিং: এই ব্যায়ামে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, পেৰ’নিয়াল পেশীৰ যিকোনো টান বা অস্বস্তি দূৰ কৰাত সহায় কৰি টাইগাৰ টেইল পেৰ’নিয়ালৰ পৰিপূৰক।