বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ট’ পুল কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ তলৰ অংশত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচটো উপকাৰী কাৰণ ই পোৱালিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভৰিৰ উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি হাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক।
• পাৰিলে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিট ধৰি ৰাখক, স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ষ্ট্ৰেচ এৰি দিয়ক, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে শিথিল হওক আৰু ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াই লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব। বেছি জোৰেৰে বা বেছি বেগেৰে টানিব পৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত অনুভৱ কৰিব লাগে, পিঠি বা ডিঙিত নহয়।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰত টেনচন হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়মিত পুনৰাবৃত্তি: দুয়োখন ভৰিৰ ষ্ট্ৰেচ পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু দিনটোত কমেও দুবাৰকৈ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। মাত্ৰ এবাৰ ষ্ট্ৰেচ কৰি তাৰ পিছত পাহৰি যোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল। নমনীয়তা উন্নত আৰু হ্ৰাসৰ বাবে সামঞ্জস্যতাই মূল চাবিকাঠি

বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি পোৱালি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Sitting Toe Pull Calf Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম য’ত মজিয়াত বহি ভৰি দুখন সন্মুখত বঢ়াই ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানি পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• দেৱালত বহি থকা পোৱালিৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত বেৰৰ ওপৰত মেলি বহি থাকে, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বেৰত হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিব।
• টাৱেল পোৱালি ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ উলিয়াই বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন লুপ কৰি টাৱেলখন লাহে লাহে পিছলৈ টানি পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিব।
• বহি থকা পোৱালিটোৱে সংগীৰ সৈতে টানিব: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই বহি থাকে আৰু এজন সংগীয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ ওপৰত লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিব।
• চিৰিত বহি থকা পোৱালিৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি গোৰোহাবোৰ ধাৰে ধাৰে ওলমি থকা চিৰি এটাত বহি থাকে আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা লাহে লাহে তললৈ নমাই আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলি টানি পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ প'জ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পোৱালিবোৰকে টানিব নোৱাৰে কিন্তু হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিকো টানিব পাৰে, সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ছিটিং ট' পুল কলফ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ বৃত্ত: গোৰোহা দুটা দুয়োফালে ঘূৰাই দিলে আপুনি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহা ষ্ট্ৰেচত সীমিত কাৰক নহয় বুলি নিশ্চিত কৰি ছিটিং ট’ পুল কলফ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।