টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ

টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশীক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ খোলাটোক সমৰ্থন কৰে আৰু খোজ কঢ়াত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰি সমতল বা শ্বিন স্প্লিণ্টত আক্ৰান্ত ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, নিজৰ ভাৰসাম্য আৰু দৌৰাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু তলৰ অংগৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ

• লাহে লাহে এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ ঠেংৰ ফালে মোহাৰি গোৰোহাটো মজিয়াত ৰাখক। এইটোৱে আপোনাৰ টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশীটোক নিয়োজিত কৰিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিটোৰ টান আৰু আপোনাৰ ঠেংৰ এংগেজমেণ্ট অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ভৰিখন তললৈ ঠেলি নিদিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত টিবিয়ালিছৰ পশ্চাদ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে বেছি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত ষ্ট্ৰেচিং: নিয়মিত ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে নমনীয়তা বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছু লাইট কাৰ্ডিঅ’ আৰু ষ্ট্ৰেচিঙৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ গৰম কৰক। ব্যায়ামৰ পিছত অধিক ষ্ট্ৰেচিং কৰি ঠাণ্ডা হ’ব।
• জিৰণি আৰু আৰোগ্য: শেষ

টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত গোৰোহা ওপৰলৈ উঠা, ভৰিৰ আঙুলি খোজ কঢ়া, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে এটা আনুষংগিক টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশীৰ উপস্থিতি, যিটো হৈছে মূল পেশীৰ কাষেৰে চলি থকা এটা অতিৰিক্ত পেশী।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো এটা বিৰল কিন্তু সম্ভাৱ্য তাৰতম্য।
• পেশীটোক কাষৰীয়া পেশী যেনে ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছৰ সৈতেও সংযুক্ত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰৰ এক অনন্য তাৰতম্য সৃষ্টি হয়।
• শেষত, টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰত এটা অস্বাভাৱিক ইনছাৰচন পইণ্ট থাকিব পাৰে, যিটো সাধাৰণতে আশা কৰাতকৈ বিভিন্ন হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ?

• গোৰোহাৰ খোজ: ভৰিৰ তলৰ অংশৰ সন্মুখৰ অংশত গুৰুত্ব দিলে গোৰোহা খোজ কাঢ়িলে টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো পেশী যিয়ে টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰৰ বিপৰীতে কাম কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত কাৰ্য্যকলাপ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ সুবিধা হয়।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপ: এই ব্যায়ামে এক্সটেনচাৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী যিয়ে টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰক ভৰিৰ ওলোটা আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ প্ৰসাৰণত সহায় কৰে, সেয়েহে ভৰিৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।