উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচ

ৰেইজড ফুট শ্বিন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিটো মূলতঃ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু শ্বিন আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ টান দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। বিশেষকৈ দৌৰবিদ, খেলুৱৈ বা শ্বিন স্প্লিণ্ট বা পোৱালিৰ অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিৰ তলুৱাটো বাওঁ উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে ৰাখক।
• ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• দুয়োখন হাতেৰে আগলৈ হাতখন আগবঢ়াই বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ ফালে টানি শ্বিন পেশীটো টানিব।
• এই অৱস্থাত ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দি আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচ

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এই ষ্ট্ৰেচটো নিৰাপদে কৰিবলৈ হ’লে ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে সহায় আগবঢ়াবলৈ আপুনি বেৰ বা মজবুত বস্তুৰ ওচৰত থিয় হ’ব পাৰে। গতিবিধি খৰখেদা নকৰিব নহ’লে ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰি পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা টানিব বা টান নহয়। যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিছে। ভাল ষ্ট্ৰেচ এটা সামান্য টানি লোৱাৰ দৰে অনুভৱ হ’ব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: এই ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিবলৈ মনত ৰাখিব। নিয়মিত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে

উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Raised Foot Shin Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শ্বিন স্প্লিণ্টৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকক সঠিক ৰূপ দেখুৱাব পাৰে। লগতে সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা শ্বিন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰিৰ আঙুলি পিছলৈ আঙুলিয়াই গোৰোহাত বহি থাকে, তাৰ পিছত পিছলৈ হেলান দি আপোনাৰ শ্বিনৰ কাষেৰে ষ্ট্ৰেচ তীব্ৰতৰ কৰে।
• আঁঠু লোৱাৰ শিন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে মেটত আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ তলত টাক কৰা আৰু গোৰোহাত বহি গোৰোহা টানি লোৱা।
• ৱাল শ্বিন ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ফালে থিয় হৈ সহায়ৰ বাবে বেৰত হাত ৰাখক, এফুট পিছুৱাই গৈ গোৰোহাটো মজিয়াত টিপি শ্বিন টানিব লাগে।
• ফেন ৰোলাৰ শ্বিন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শ্বিনৰ তলত ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰা, আৰু পেশীবোৰ মালিচ আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ আগলৈ পিছলৈ ৰোলিং কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: গোৰোহাৰ বৃত্তই আপোনাৰ গোৰোহা আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে উত্থাপিত ভৰিৰ শিন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰাটো সহজ আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।
• ট’ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ষ্ট্ৰেচ পজিচন বজাই ৰখাত সহজ কৰি ৰেইজড ফুট শ্বিন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।