স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ

স্কুৱেটিং ট’ ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ ভৰিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, বিশেষকৈ ভৰিৰ আঙুলি আৰু খোলাক লক্ষ্য কৰি। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই ভৰিৰ অস্বস্তি কমোৱাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শক্তিশালী আৰু নমনীয় ভৰিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজৰাই পিঠিখন পোন কৰি আৰু গোৰোহা দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি ভৰিৰ আঙুলিত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে ভৰিৰ আঙুলি, পোৱালি আৰু ভৰিৰ খোলাবোৰ টানিব পাৰে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা আকৌ মাটিলৈ নমাই থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উঠি যাওক। এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰি উত্তম ফলাফল পাব।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ

• ৱাৰ্ম-আপ: এই ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰ, বিশেষকৈ ভৰি আৰু ভৰিবোৰ সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰি। দ্ৰুত জগ বা কিছুমান জাম্পিং জেকে আপোনাৰ শৰীৰক এই ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে গভীৰতা: শৰীৰটোক জোৰকৈ গভীৰত কুঁজৰাই নিদিব বা ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লগে লগে বেছি দূৰলৈ পিছলৈ টানিব নালাগে। লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচত সহজ হৈ যাওক যাতে আপোনাৰ পেশী বা টেণ্ডনত টান নপৰে। ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আপুনি স্কোৱাট গভীৰ কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ৪

স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Squatting Toe Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটোও সহায়ক। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ট’ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে উলম্বভাৱে থিয় হওক, এখন ভৰি আনখনৰ সন্মুখত ৰাখক আৰু ভৰিৰ খোলাটো টানিবলৈ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি সন্মুখৰ ভৰিখন ভৰিৰ আঙুলিত বেঁকা কৰক।
• ৱাল ট’ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে বেৰৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান দূৰত থিয় হৈ এফুট পিছলৈ আগবঢ়াই ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বেৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ষ্ট্ৰেচ সৃষ্টি কৰা হয়।
• টাৱেল ট’ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ প্ৰয়োজন হয়। বহি থাকোঁতে টাৱেলখন ভৰিৰ আঙুলিত মেৰিয়াই শৰীৰৰ ফালে টানি ভৰি আৰু পোৱালিৰ পেশীত টানিব পৰাকৈ টানিব লাগে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ ট’ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসন-প্ৰেৰিত ভিন্নতাত তললৈ কুকুৰৰ অৱস্থাত সোমাই, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনটো গোৰোহা মাটিত হেঁচা মাৰি টানি টানিব লাগে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ উপকাৰী কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ স্কুৱেটিং ট’ ষ্ট্ৰেচৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।
• ফৰৱাৰ্ড লাংগছ: ফৰৱাৰ্ড লাংগে স্কুৱেটিং ট' ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অন্তৰ্ভুক্ত, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো স্কোৱাটিং ট' ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।