ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ

ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পোৱালিৰ পেশী আৰু একিলিছ টেণ্ডনত উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ আৰু উচ্চ প্ৰভাৱৰ খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে, লগতে পোৱালিৰ টান বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ষ্ট্ৰেচ। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজৰাই থকা অৱস্থাত লওক, গোৰোহা দুটা যিমান পাৰি দীঘলীয়াকৈ মাটিত ৰাখক।
• এবাৰ আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’ব লাগে।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠি শিথিল হওক, তাৰ পিছত ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ৰূপ: পোনে পোনে থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক আৰু নিতম্ব গোৰোহাৰ ওচৰত নপৰালৈকে কুঁজৰাই থাকিব। ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূ হ’বলৈ গোৰোহা মাটিত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে একিলিছ টেণ্ডনত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বাউন্সিং বা হঠাতে গতি কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে কুঁজৰাই থকা অৱস্থালৈ লৈ যাওক, কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: ই...

ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Crouching Heel Back Calf Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী কাৰণ ই কম প্ৰভাৱ আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচ: এই কামটো বেৰৰ ওচৰত থিয় হৈ এখন ভৰি আনখন ভৰি আগত ৰাখি, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন পোন আৰু গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি বেৰত হেলান দি কৰা হয়।
• তললৈ কুকুৰ পোৱালি টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি তললৈ কুকুৰ যোগাসনৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত প্ৰতিটো আঁঠু পৰ্যায়ক্ৰমে বেঁকা কৰে, যিয়ে পোন ভৰিৰ পোৱালিটোক টানি দিয়ে।
• ষ্টেপ কলফ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ষ্টেপত থিয় হৈ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, তাৰ পিছত ষ্টেপৰ তললৈ গোৰোহা তললৈ নমাই পোৱালিবোৰ টানিব লাগে।
• ফেন ৰোলাৰ পোৱালি টানি: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ তলত এটা ফেন ৰোলাৰ ৰাখে আৰু পেশীটো টানিবলৈ চাপ প্ৰয়োগ কৰি আগলৈ পিছলৈ ৰোল কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানি ক্ৰাউচিং হিল বেক কালফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু পোৱালি ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰে।