আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ টানিব

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ টানিব

আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আঙুলিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই সংগীতজ্ঞ, খেলুৱৈ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে হাত আৰু আঙুলিৰ ব্যাপক ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়। এই ষ্ট্ৰেচে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, জঠৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু ফাইন মটৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যক্তিয়ে আঙুলিৰ নিপুণতাৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা বাতবিষ বা কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰমৰ দৰে অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ টানিব

• আনখন হাতেৰে প্ৰতিটো আঙুলি লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব, এটা এটাকৈ, আঙুলিৰ মাজৰ ঠাইখিনি টানি।
• প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে।
• আনখন হাতেৰেও একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আঙুলিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ টানিব

• শুদ্ধ ভংগীমা: নিশ্চিত হওক যে আপুনি বহি বা থিয় হৈ আছে, কান্ধ দুটা শিথিল কৰি আৰু হাতৰ কব্জিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত। ভুল ভংগীমাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সুফল নস্যাৎ হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: আৰম্ভণিতে আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আঁতৰাই মেলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰু ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি সামান্য টানি অনুভৱ নকৰে। আঙুলিবোৰ জোৰকৈ আঁতৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক হ’ব লাগে আৰু বিষৰ সৃষ্টি নকৰিব লাগে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: এবাৰ আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচত উপনীত হ’লে প্ৰায় ১০-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। প্ৰতিখন হাতৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে টানি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰি নাথাকিব;

আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Separation Between Fingers Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো পূৰ্বৰ অভিজ্ঞতা বা ফিটনেছ লেভেলৰ প্ৰয়োজন নাই। আঙুলি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ টানিব?

• আঙুলি তুলি ষ্ট্ৰেচ: হাতখন টেবুলৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু প্ৰতিটো আঙুলি এটা এটাকৈ তুলি লওক, প্ৰতিবাৰেই ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• মুঠি খোলা ষ্ট্ৰেচ: মুঠি এটা বনাওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতখন মেলি দিয়ক, আঙুলিবোৰ যিমান পাৰি বহলকৈ মেলি দিয়ক।
• ৰবৰ বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ: পাঁচোটা আঙুলিৰ চাৰিওফালে ৰবৰ বেণ্ড এটা মেৰিয়াই লওক আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে আঙুলিবোৰ লাহে লাহে প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আঙুলিৰ পিছলৈ টানি টানিব: আনখন হাতেৰে এটাকৈ আঙুলি ধৰি লওক আৰু আঙুলিৰ মাজৰ ঠাইখিনি টানি লাহে লাহে হাতৰ কব্জিৰ ফালে পিছলৈ টানি লওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঙুলিৰ মাজত পৃথকীকৰণ টানিব?

• ফিংগাৰ লিফ্ট: এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ আঙুলিৰ ব্যক্তিগত পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰি Separation Between Fingers Stretch ৰ পৰিপূৰক, যিয়ে আপোনাৰ আঙুলিবোৰ পৃথক কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে।
• বুঢ়া আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে বুঢ়া আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আঙুলিৰ মাজৰ পৃথকীকৰণৰ পৰিপূৰক, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে আঙুলিৰ পৃথক পৃথকীকৰণত সহায় কৰে।