ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ

ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে বিভিন্ন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিবলৈ, আৰু গোৰোহাৰ মচলা আৰু ষ্ট্ৰেইনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে গোৰোহাত বহি লওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে হাত দুখন সন্মুখত মজিয়াত ৰাখক, ইয়াৰ ফলত ভৰিৰ গোৰোহা টানিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ভৰিৰ গোৰোহা আৰু ভৰিৰ টান অনুভৱ কৰক।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ ৰক কৰি নিতম্ব দুটা তুলি কান্ধ দুটা হাতৰ কব্জিৰ ওপৰেৰে আনি ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিব।
• এই গতি এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে আগলৈ পিছলৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিট।

Ariketa egiteko aholkuak ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ সঠিক স্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰিখন মোচোকা খাব লাগে। ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত গোৰোহাৰ পেশীবোৰ ক্ৰেম্প বা টান হ’ব পাৰে। ভৰিখন নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক, মোচোকা খাব নালাগে বা জোঙা নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো আঁঠু বা নিতম্বত নহয়, ভৰিৰ গোৰোহাত অনুভৱ কৰিব লাগে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱেও গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ভৰিখন মোচোকা খাই উশাহ লওক আৰু ভৰিখন আঙুলিয়াই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব

ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে সঁচাকৈয়ে Rocking Ankle Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি প্ৰয়োজন হ’লে পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত আগলৈ ৰক কৰে, তাৰ পিছত গোৰোহাত পিছলৈ ৰক কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গোৰোহাৰ বাবে ষ্ট্ৰেচৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা আগলৈ পিছলৈ ৰক কৰাৰ সময়ত অতিৰিক্ত টেনচন প্ৰদান কৰে।
• বেলেন্স বৰ্ড ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহা আগলৈ পিছলৈ ৰক কৰিবলৈ বেলেন্স বৰ্ড বা ৱবল বৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ৱাল ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেৰৰ ফালে থিয় হৈ শৰীৰটো আগলৈ ৰক কৰে, হাতেৰে বেৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ে আৰু গোৰোহা টানিবলৈ গোৰোহাবোৰ মাটিত ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচ?

• ভৰিৰ আঙুলিৰ খোজ: ভৰিৰ আঙুলিৰে খোজ কঢ়াই আপোনাৰ গোৰোহাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰা হোৱা নমনীয়তা উন্নতিৰ প্ৰত্যক্ষ পৰিপূৰক।
• বহি থকা ফুট প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভৰিৰ তলুৱা আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰো ৰকিং এংকেল ষ্ট্ৰেচত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।