সহায়ক চিন টাক

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সহায়ক চিন টাক

এচিষ্টেড চিন টাক হৈছে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু ডিঙিৰ বিষ কমায়। যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলীৰ ফলত ভংগীমা বেয়া হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। ডিঙিৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক চিন টাক

• এটা বা দুটা আঙুলি চিবুকত ৰাখক, ঠেলি নকৰি কেৱল লাহে লাহে জিৰণি লওক।
• লাহে লাহে চিবুক আৰু মূৰটো পোনে পোনে পিছলৈ টানিব, যেন আপুনি দুটা চিবুক বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, একে সময়তে চকু আৰু নাক আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ পিছফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক চিন টাক

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতি: সহায়ক চিন টাক লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চিবুকটো লাহে লাহে পিছলৈ টানিব লাগে, যেন আপুনি দুটা চিবুক সৃষ্টি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। এই কাম কৰাৰ সময়ত মূৰটো ওপৰলৈ বা তললৈ হেলনীয়া নকৰিবলৈ সাৱধান হওক।
• আইনা ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি প্ৰথম শিকিছে তেতিয়া এই ব্যায়ামটো আইনাখনৰ সন্মুখত কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিশ্চিত হ'ব পাৰে যে আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিছে আৰু মূৰটো ওপৰলৈ বা তললৈ হেলনীয়া কৰা নাই।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: মানুহে কেতিয়া কৰা এটা সাধাৰণ ভুল

সহায়ক চিন টাক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক চিন টাক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Assisted Chin Tack ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু ডিঙিৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে যাতে কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক চিন টাক?

• Supine Assisted Chin Tack: এই ভিন্নতা আপোনাৰ পিঠিত শুই সম্পন্ন কৰা হয়, প্ৰায়ে সমৰ্থনৰ বাবে এটা আঠুৱাৰ সৈতে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সহায়ক চিন টাক: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• মেনুৱেল ৰেজিষ্টেন্সৰ সৈতে সহায়ক চিন টাক: এই ভিন্নতাত, আপুনি বা এজন প্ৰশিক্ষকে আপোনাৰ কপালত মেনুৱেল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰয়োগ কৰে যেতিয়া আপুনি চিন টাক কৰে।
• ৱাল-এচিষ্টেড চিন টাক: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক চিন টাক?

• শ্বোল্ডাৰ ৰোল: এই ব্যায়ামে এচিষ্টেড চিন টাকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীৰ উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু চিন টাক কৰাটো সহজ কৰি তোলে।
• প্ৰ’ন কোব্ৰা: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ পিছফাল আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰি আৰু চিন টাক ব্যায়ামত অৱস্থান বজাই ৰখাটো সহজ কৰি তোলে এচিষ্টেড চিন টাকৰ পৰিপূৰক।