এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
ডিঙিৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টান কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক্সটেনচন এণ্ড ইনক্লিনেচন নেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা যিসকলে ডিঙিৰ অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি ডিঙিৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙিৰ গতিশীলতা আৰু স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাই ডিঙিত এটা এক্সটেনচন সৃষ্টি কৰক। এই অৱস্থাত ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
- পোনে পোনে আগলৈ চাই মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এতিয়া, চিবুকটো বুকুৰ ফালে আনি লাহে লাহে মূৰটো আগলৈ হেলনীয়া কৰি ডিঙিত এটা হেলনীয়াতা সৃষ্টি কৰক। এই অৱস্থাত ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
- এই গতিবিধিসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
- লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: এক্সটেনচন আৰু হেলনীয়া ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আগবাঢ়িব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ডিঙিটো লাহে লাহে পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে, তাৰ পিছত মূৰটো এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ হেলনীয়া কৰক।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বিষ নহয়, মৃদু টান অনুভৱ কৰা উচিত। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে পিছলৈ সহজ হওক।
- উশাহ লওক: টানি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ নকৰিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু সমানে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ডিঙি আৰু কান্ধত টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ হ’ব পাৰে
এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Extension আৰু Inclination Neck Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু এই কচৰৎ সাৱধানতাৰে কাষ চাপিব লাগিব। কোমল গতিবিধিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বিষ হোৱা যিকোনো অৱস্থাৰ পৰা আঁতৰি থকাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপোনাৰ ডিঙিৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম হ’ব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?
- পাৰ্শ্বীয় ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থাকে বা বহি থাকে, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰি ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে টানি, তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰে।
- ডিঙিৰ ঘূৰণীয়া টানি: ইয়াৰ ভিতৰত ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে টানি অনুভৱ নোহোৱালৈকে লাহে লাহে মূৰটো এফালে ঘূৰাই দিব লাগে, তাৰ পিছত আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, ইয়াক আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে লুপ কৰি আৰু লাহে লাহে আগলৈ টানি আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালে এটা টানি সৃষ্টি কৰে।
- যোগ বলত হেলনীয়া ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত যোগ বলত পিঠি আৰু ভৰি মাটিত থৈ শুই থকাটো জড়িত হৈ থাকে,
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?
- বুকুৰ ওপেনাৰ ষ্ট্ৰেচ: বুকু আৰু কান্ধৰ পেশী মুকলি কৰি এই ষ্ট্ৰেচে ভংগীমা উন্নত কৰি ডিঙিৰ টান কম কৰি এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত ডিঙিৰ টান অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পাৰে: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ব্লেড টানি আনে, ইয়াৰ ফলত চাৰিওফালৰ পেশীবোৰৰ টান হ্ৰাস কৰি এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে প্ৰায়ে ডিঙিৰ জঠৰতা আৰু অস্বস্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak এক্সটেনচন আৰু ইনক্লিনেচন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ
- ডিঙি টানি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙিৰ প্ৰশিক্ষণ
- এক্সটেনচন নেক ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া ডিঙি টানি
- ডিঙিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ডিঙি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডিঙিৰ নমনীয়তা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙি বৃদ্ধি
- হেলনীয়া ডিঙিৰ ব্যায়াম
- ডিঙি টানিবলৈ ঘৰুৱা ব্যায়াম