বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি
Seated Flexion and Extension Neck exercise হৈছে ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু টেনচন হ্ৰাস পায়। ডেস্কৰ চাকৰি বা কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটাবলগীয়া ব্যক্তিসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ, যাৰ ফলত ডিঙিটো জঠৰ হৈ পৰে আৰু ভংগীমা বেয়া হয়। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে ডিঙিৰ অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ডিঙিৰ দীৰ্ঘদিনীয়া সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি
- ডিঙিত মোচন সৃষ্টি কৰিবলৈ লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত ডিঙিত এটা এক্সটেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- মনত ৰাখিব যে গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ হঠাতে কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা টুইষ্টৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি
- লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক।
- গতিৰ পৰিসৰ: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে ডিঙিটোক ইয়াৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব বা জোৰকৈ নপৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
- উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। মূৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত তেজ চলি থকাত সহায় কৰে আৰু টেনচন কমি যায়।
- নিয়মীয়া বিৰতি: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন বা ডিঙি টান হয়, তেন্তে নিয়মিত বিৰতি লওক। অতিমাত্ৰা কৰি
বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি?
হয়, নবীনসকলে Seated Flexion আৰু Extension Neck ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ ব্যায়াম যিয়ে ডিঙিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত এটা ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ গাইড দিয়া হৈছে: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি পোনে পোনে চকী এখনত বহিব। ২) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক। ডিঙিৰ পিছফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৩) এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। ৪) তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো আৰামদায়কভাৱে পিছলৈ হেলনীয়া কৰি ওপৰলৈ চাই চিলিঙৰ ফালে চাওক। ৫) এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। মনত ৰাখিব এই গতিবিধিবোৰ লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে, হঠাতে কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি নোহোৱাকৈ কৰিব লাগে। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি?
- ঘূৰ্ণনীয় ডিঙিৰ টানি: ইয়াৰ ভিতৰত ডিঙিটো বাওঁফালৰ পৰা সোঁফালে ঘূৰোৱা হয়, যাৰ ফলত ভিন্ন সমতলত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিঙিৰ এক্সটেনচন: ইয়াৰ দ্বাৰা পৰম্পৰাগত বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচনত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ডিঙিৰ পেশীসমূহৰ বাবে অধিক ৰেজিষ্টেন্স আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰা হয়।
- টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা ডিঙিৰ মোচন: এই ভিন্নতাই সমৰ্থন আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা টাৱেল যোগ কৰে, যাৰ ফলত গভীৰ টানি আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে।
- ওজন প্লেটৰ সৈতে বহি থকা ডিঙিৰ মোচন: এই উন্নত ভিন্নতাত ওজন প্লেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউটৰ বাবে বৃদ্ধি পোৱা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি?
- বুকুৰ টান: এই ব্যায়ামে ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু ডিঙিৰ টান কমোৱাত সহায় কৰে, যিটো Seated Flexion আৰু Extension Neck ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উপকাৰী কাৰণ ই ডিঙি সঠিকভাৱে একাকাৰ কৰাত সহায় কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- বহি থকা মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙিৰ দৰেই এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ড আৰু ডিঙিৰ অঞ্চলকো লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু একে পেশীৰ গোটত কাম কৰি ডিঙিৰ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি
- ডিঙি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ডিঙিৰ ব্যায়াম
- বহি থকা ডিঙিৰ মোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণ
- ঘৰতে ডিঙিৰ ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি ডিঙিৰ ব্যায়াম নহয়
- ডিঙিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰা
- ডিঙিৰ বিষৰ বাবে ব্যায়াম
- বহি থকা ডিঙিৰ ৱৰ্কআউট
- ডিঙিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ডিঙিৰ মোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম।
Do বহি থকা ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ডিঙি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
