ষ্টেৰনোহাইড

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেৰনোহাইড

ষ্টেৰনহাইড ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, বিশেষকৈ ষ্টেৰনহাইড পেশী যিয়ে গিলিবলৈ আৰু কথা কোৱাত সহায় কৰে। ডিঙিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যক্তি যেনে খেলুৱৈ, গায়ক বা ডিঙিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। ষ্টেৰনহাইঅ’ইড ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ডিঙিৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু ডিঙিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেৰনোহাইড

• কান্ধ দুটা শিথিল কৰি মূৰটো পোন কৰি থিয় হৈ বহি বা থিয় হওক।
• কাণেৰে কান্ধটো চুবলৈ চেষ্টা কৰি লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে হেলনীয়া কৰক। কান্ধটো দাঙিব নালাগে, কামটো ডিঙিয়ে কৰিবলৈ দিয়ক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে প্ৰায় ৫-১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ স্বাস্থ্য বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেৰনোহাইড

• **সঠিক ৱাৰ্ম-আপ**: ব্যায়ামৰ বাবে পেশীবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সদায় সঠিক ৱাৰ্ম-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত লাইট কাৰ্ডিঅ’ বা নিৰ্দিষ্ট ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেইন বা অন্যান্য আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• **ডিঙিৰ টানি**: কোমল ডিঙিৰ টানিলে Sternohyoid ৰ নমনীয়তা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে, আৰু তাৰ পিছত চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিটো স্থানত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব।
• **সঠিক ভংগীমা**: ডিঙিৰ পেশীৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মূৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু...

ষ্টেৰনোহাইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেৰনোহাইড?

হয়, নবীনসকলে Sternohyoid ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামবোৰ প্ৰায়ে নিৰ্দিষ্ট উদ্দেশ্য যেনে স্পিচ থেৰাপী, গান গোৱা, বা কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত পুনৰ্বাসনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। সাধাৰণতে এইবোৰ সাধাৰণ ফিটনেছ ৰুটিনৰ অংশ নহয়। যদি আপুনি এই ব্যায়ামসমূহ কৰিবলৈ আগ্ৰহী, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে বাক-ভাষা ৰোগ বিশেষজ্ঞ বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰা। মনত ৰাখিব, পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোৱেই হ’ল কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মূল চাবিকাঠি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেৰনোহাইড?

• চিন টাক: এই ব্যায়ামে ষ্টেৰনহাইড পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপুনি মূৰটো পিছলৈ টানিলে আৰু তাৰ পিছত ইয়াক স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত ইয়াক সংকোচিত আৰু শিথিল হ’ব লাগে, এই অহৰহ সংকোচন আৰু শিথিলতাই পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডিঙি ঘূৰোৱা: এই ব্যায়ামে পেশীৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰি ষ্টেৰনহাইডক পৰিপূৰক কৰে, কিয়নো ষ্টেৰনহাইড মূৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাৰ লগত জড়িত, এই ব্যায়ামে ইয়াক সক্ৰিয় আৰু সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।