ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ

ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু ডিঙিৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা অনুচিত ভংগীমাৰ বাবে ডিঙি জঠৰ হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, অস্বস্তি কমিব পাৰি, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে মূৰটো সোঁ কান্ধৰ ফালে হেলনীয়া কৰি কাণেৰে স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক আৰু কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে মূৰটো আগলৈ বুকুৰ ফালে আৰু তাৰ পিছত বাওঁ কান্ধৰ ফালে গুটিয়াই লওক।
• মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি, চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাই বৃত্তাকাৰ গতি অব্যাহত ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: কান্ধ দুটা শিথিল কৰি থিয় হৈ বা বহিব। হাঞ্চিং বা স্ল’চিং এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেইন আৰু ভুল ৰূপ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে সমতল হ’ব লাগে, আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি পোনে পোনে আগলৈ হ’ব লাগে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ডিঙিৰ বৃত্ত টানিলে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি পৰিহাৰ কৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। মূৰৰ ওপৰেৰে বৃত্ত আঁকিছে বুলি কল্পনা কৰি ডিঙিটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে লাহে লাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিটো অতিমাত্ৰা টানি বা জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত ৰখা। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচ কম কৰক বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক। কেতিয়াও শৰীৰটোক ঠেলি নিদিব

ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Neck Circle Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে টেনচন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব। মেৰুদণ্ডক একে ৰেখাত ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। ২) লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত কাণখন কান্ধৰ ওচৰলৈ লৈ মূৰটো লাহে লাহে সোঁফালে গুটিয়াই দিয়ক। ৩) মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি, চিলিঙৰ ফালে চাই, তাৰ পিছত মূৰটো বাওঁফালে গুটিয়াই বাওঁ কাণখন বাওঁ কান্ধৰ ওচৰলৈ লৈ বৃত্তটো আগবঢ়াই নিব। ৪) চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই আনি বৃত্তটো সম্পূৰ্ণ কৰক। ৫) এই গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ?

• আগলৈ আৰু পিছলৈ ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে লৈ যায় আৰু তাৰ পিছত মূৰটো ওপৰলৈ তুলি চিলিঙৰ ফালে চায়।
• কাণৰ পৰা কান্ধলৈকে টানিব পৰা: এই ষ্ট্ৰেচত বিপৰীত হাতখনেৰে কাণখন লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে টানিব লাগে, আনহাতে আনখন হাত পিঠিৰ পিছফালে ৰাখিব লাগে।
• ডিঙিৰ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি লাহে লাহে মূৰটো এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ ঘূৰাই দিয়ে, প্ৰতিটো কান্ধৰ ওপৰেৰে চিবুকটো আনিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• The Seated Neck Release: এইটো ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচৰ এটা বহি থকা সংস্কৰণ য'ত আপুনি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি চকী এখনত বহি লাহে লাহে ডিঙিটো ঘূৰাই ঘূৰাই মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ?

• Upper Back Stretch: এই ব্যায়ামে Neck Circle Stretches ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ৰম্ব’ইড পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডিঙিৰ পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত, যাৰ ফলত ডিঙিৰ যিকোনো টান বা জঠৰতা কমোৱাত সহায় কৰে।
• বুকুৰ টান: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ সন্মুখভাগ মুকলি কৰি ডিঙিৰ বৃত্ত ষ্ট্ৰেচ্চৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো প্ৰায়ে টান হৈ ডিঙি টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা ভাল হয় আৰু ডিঙিৰ অস্বস্তি হ্ৰাস পায়।