ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড

ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড ব্যায়াম হৈছে ডিঙি শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড পেশীক লক্ষ্য কৰি ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰে। ডিঙিৰ সঘনাই বিষ বা জঠৰতা অনুভৱ কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ বহি থকা জীৱনশৈলী বা দীৰ্ঘ সময় বহি থকাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাম কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, অস্বস্তি দূৰ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ডিঙিৰ দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড

• লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিব যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ বাওঁফালে টান অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ কাষেৰে যোৱা আপোনাৰ ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড পেশীৰ টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে মূৰটো আগলৈ মুখ কৰা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, একেখিনি সময় ধৰি ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ নকৰাকৈ আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড

• ৱাৰ্ম-আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰ গৰম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেইমিনিটমানৰ লঘু কাৰ্ডিঅ’, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা জগিং, ই আপোনাৰ শৰীৰক ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শুদ্ধ ভংগীমা: ডিঙিৰ ব্যায়াম কৰোতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি পোন ভংগীমা বজাই ৰাখিছে। পিঠিখন লৰচৰ কৰিলে বা বেঁকা কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে, আগলৈ বা পিছলৈ হেলনীয়া হ’ব নালাগে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ গতি: এছ চি এম ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম: এটা সাধাৰণ

ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ কাষেৰে চলি থকা পেশীটোক লক্ষ্য কৰি ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড (SCM)ক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো এই পেশীবোৰ সংবেদনশীল হ’ব পাৰে আৰু সাধাৰণতে বেছিভাগ ৱৰ্কআউট ৰুটিনতে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়। নবীনসকলৰ বাবে এটা সহজ ব্যায়াম হ’ল ডিঙিৰ মোচন: ১/ পোনে পোনে বহি বা থিয় হব। ২) লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক। ৩) এই অৱস্থাত ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) লাহে লাহে মূৰটো আকৌ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি পোনে পোনে আগলৈ নাচাব। ৫) এই ব্যায়ামটো ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, কেতিয়াও জোৰকৈ কোনো ধৰণৰ গতিবিধি নকৰিব বা কোনো ধৰণৰ বিষ নকৰিব। যদি আপুনি এই ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে কৰাৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড?

• ক্লিড’চাৰ্ভাইকেলিছ আন এটা ভিন্নতা, য’ত পেশীটো টেম্প’ৰেল হাড়ৰ মাষ্ট’ইড প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ছাৰ্ভাইকেল স্পাইনলৈকে বিস্তৃত হয়।
• ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইডিয়াছ বিভেণ্টাৰ হৈছে এটা বিৰল ৰূপ য’ত পেশীত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা পেট থাকে।
• ষ্টেৰনক্লিড'মাষ্ট'ইডিয়াছ এক্সচেৰিয়াছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত মূল ষ্টেৰন'ক্লাইড'মাষ্ট'ইডৰ সমান্তৰালভাৱে চলি থকা এটা অতিৰিক্ত, সৰু পেশী থাকে।
• ষ্টেৰনোক্লিডো অক্সিপিটেলিছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত পেশীটো মাষ্ট’ইড প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰিৱৰ্তে অক্সিপিটেল হাড়লৈকে বিস্তৃত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড?

• কান্ধৰ কান্ধত জোকাৰিলে ষ্টেৰনক্লিড'মাষ্ট'ইডৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ষ্টেৰনক্লিড'মাষ্ট'ইডৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙি আৰু কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰে।
• চিন টাক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেৰনক্লিড'মাষ্ট'ইডৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ডিঙিৰ গভীৰ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিয়ে ষ্টেৰনক্লিড'মাষ্ট'ইডৰ সৈতে মিলি কাম কৰি মূৰ আৰু ডিঙিৰ সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখে।