ওমহ্যোইড

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ওমহ্যোইড

ওমোহ’ইড ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ডিঙিত অৱস্থিত ওমোহ’ইড পেশীক শক্তিশালী কৰে আৰু গিলিবলৈ আৰু ডিঙিৰ গতিবিধিত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ ডিঙিত আঘাত পোৱা ব্যক্তি, ডিঙিত টান দিয়া কামত লিপ্ত হোৱা বা ডিঙিৰ পেশী নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা বাক্য আৰু গায়কী পেছাদাৰীসকলৰ বাবে উপকাৰী। আপোনাৰ ৰুটিনত Omohyoid ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ডিঙিৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কণ্ঠ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওমহ্যোইড

• ডিঙিৰ হেলনীয়া: পোনে পোনে বহিব বা থিয় হ’ব। লাহে লাহে মূৰটো কান্ধৰ ফালে হেলনীয়া কৰক যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে টানি লোৱা অনুভৱ নহয়। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ডিঙি ঘূৰোৱা: কান্ধ দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু মূৰটো এফালে ঘূৰাই দিয়ক, যাতে আপুনি কান্ধৰ ওপৰেৰে চাই আছে। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• কান্ধৰ ৰোল: থিয় হওক বা পোনে পোনে বহিব। কান্ধ দুটা ওপৰলৈ, পিছলৈ আৰু তাৰ পিছত তললৈ মসৃণ বৃত্তাকাৰ গতিৰে গুটিয়াই লওক। এইদৰে কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত দিশটো ওলোটা কৰক।
• ডিঙি টানিব: বহিব বা

Ariketa egiteko aholkuak ওমহ্যোইড

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: সদায় সঠিক ভংগীমাৰে ডিঙিৰ ব্যায়াম কৰক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰাখক। মূৰটো বেছি আগলৈ বা পিছলৈ হেলনীয়া কৰাটো এৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: তীব্ৰ ব্যায়ামত লৰালৰি নকৰিব। সৰল ডিঙি টানি আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। বিশেষকৈ ডিঙিৰ অংশৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ইয়াত টান আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• কোমল গতি ব্যৱহাৰ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰা

ওমহ্যোইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওমহ্যোইড?

হয়, নবীনসকলে Omohyoid ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক ডিঙিৰ ব্যায়াম বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। যদি আপুনি এই ব্যায়ামসমূহ কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় শাৰীৰিক চিকিৎসক বা পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওমহ্যোইড?

• কিছুমান ক্ষেত্ৰত ওমোহাইড একেবাৰে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো তাৰতম্য যথেষ্ট বিৰল যদিও ইয়াৰ নথিভুক্ত কৰা হৈছে।
• ওমোহাইড পেশীৰ মাজে মাজে অতিৰিক্ত বা অতিসংখ্যাৰ পেটৰ গঠন বৃদ্ধি হোৱা দেখা যায়।
• য’ত ওমোহাইড পেশীটো ষ্টেৰন’হাইড পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ এক বেলেগ শাৰীৰিক গঠন সৃষ্টি হয়, তেনে ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ তাৰতম্য হ’ব পাৰে।
• কেতিয়াবা, ওমোহাইডৰ এটা অস্বাভাৱিক সন্নিৱিষ্ট বিন্দু থকা দেখা যায়, যিটো মানক শৰীৰবিজ্ঞানতকৈ বেলেগ স্থানত সংলগ্ন হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওমহ্যোইড?

• কান্ধৰ শ্ব্ৰুগ ব্যায়ামে ওমোহ’ইডৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ডিঙিৰ পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰে, যাৰ ফলত ওমোহ’ইডক পৰোক্ষ সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে।
• শেষত, চিন টাক ব্যায়াম উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ই ওমোহ’ইডকে ধৰি ডিঙিৰ আগফালৰ পেশীবোৰক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু ডিঙিৰ ওপৰত টান কমায়।