সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন সুপাইন পজিচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন সুপাইন পজিচন

হিপ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা উপকাৰী ব্যায়াম হৈছে এচিষ্টেড লাইং হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন চুপাইন পজিচন, যিয়ে বিষ আৰু জঠৰতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এটা আদৰ্শ ষ্ট্ৰেচ, বিশেষকৈ যিসকলৰ অৱস্থানহীন জীৱনশৈলী বা চাকৰি আছে, খেলুৱৈ, আৰু নিতম্বৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোকসকলৰ বাবে। সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিবলৈ, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ বাবে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন সুপাইন পজিচন

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, দুয়োহাতেৰে উৰুৰ পিছফালটো ধৰি গতিত সহায় কৰিব লাগে।
• আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি অনুভৱ নকৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল হৈ থাকে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পেশীবোৰ শিথিল কৰি টানি গভীৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ভৰিখন লাহে লাহে এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনৰ সৈতে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন সুপাইন পজিচন

• ভৰিৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন মাটিত ৰাখিব, আনহাতে আনখন ভৰি পোন হৈ থাকে। লাহে লাহে পোন ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি হাতেৰে বা ষ্ট্ৰেপেৰে লাহে লাহে ধৰি ৰাখক। লক্ষ্য হ’ল উঠা ভৰিখনৰ নিতম্বটো টানি লোৱা। সাধাৰণ ভুল: টানি লোৱা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰা বা ভৰিখনক আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ টানিবলৈ বাধ্য কৰা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। আপুনি কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়। বিষ অনুভৱ কৰিলে ভৰিখন অলপ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক নহয়। সাধাৰণ ভুল: ভৰিখন জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচত সোমাই দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ লোৱা: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে

সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন সুপাইন পজিচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন সুপাইন পজিচন?

হয়, নবীনসকলে Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু শৰীৰত বেছি টান নপৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন সুপাইন পজিচন?

• লেগ ক্ৰছৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি শুই থকাৰ সময়ত এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰে আৰু ক্ৰছ কৰা আঁঠুটো লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিতম্বটো টানিব পাৰে।
• বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত শুই ভৰিখন বিপৰীত নিতম্বৰ ফালে লৈ নিতম্বটো বাহ্যিকভাৱে ঘূৰাই দিয়া হয়, যিয়ে ভিতৰৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ ওপৰত গোৰোহাৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুত থিয় হৈ থাকে, আৰু উচ্চ আঁঠুটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই লাহে লাহে টিপি নিতম্বটো টানিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে এচিষ্টেড লাইং হিপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে পিঠিত শুই থকা আৰু এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ ইন সুপাইন পজিচন?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ৰোটেটৰক লক্ষ্য কৰি হিপৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰি এচিষ্টেড লাইং হিপ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ব্যায়ামে এচিষ্টেড লাইং হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ টানিব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে হিপ ষ্ট্ৰেচ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।