কেঁচি

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কেঁচি

কেঁচিৰ ব্যায়াম হৈছে বহুমুখী আৰু ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট, মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, আৰু ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ই পেটৰ পেশী আৰু নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰত ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ব্যক্তিসকলে কেঁচিক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা, আঘাত প্ৰতিৰোধ, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শনতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেঁচি

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় এফুট ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান দূৰত ৰাখি সোঁ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এতিয়া ভৰি দুখন সলনি কৰি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কেঁচি

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সদায় আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰাত সহায় কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশকো সুৰক্ষা দিয়ে। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ: কেঁচি কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। আপোনাৰ গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• মূৰ আৰু ডিঙিৰ অৱস্থান: মূৰ আৰু ডিঙি শিথিল কৰি ৰাখক

কেঁচি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেঁচি?

হয়, নবীনসকলে Scissors ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ পেটৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, যেনে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা বা ভৰি দুখন অলপ বেছি তললৈ নমাই দিয়া। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেঁচি?

• পাকঘৰৰ ছিয়াৰ হৈছে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাত ব্যৱহাৰ কৰা কেঁচিৰ এটা ভিন্নতা যিটো খাদ্য সামগ্ৰী কাটি, ট্ৰিম আৰু আকৃতি দিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• এম্ব্ৰয়ডাৰী কেঁচি হৈছে সুক্ষ্ম সামগ্ৰীৰ ওপৰত নিখুঁত কাটিবলৈ বেজীৰ কামত ব্যৱহাৰ কৰা সৰু, চোকা কেঁচি।
• অস্ত্ৰোপচাৰৰ কেঁচি হৈছে চিকিৎসাৰ ভিন্নতা, অস্ত্ৰোপচাৰৰ সময়ত কলা কাটিবলৈ অস্ত্ৰোপচাৰ বিশেষজ্ঞসকলে ব্যৱহাৰ কৰে।
• ক্ৰাফ্ট কেঁচিৰ প্ৰান্ত সজ্জাগত থাকে আৰু ইয়াক কলা আৰু শিল্পকৰ্মত ব্যৱহাৰ কৰি কাগজ বা কাপোৰত আৰ্হিযুক্ত কাটি তৈয়াৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেঁচি?

• লেগ লিফ্ট: এই ব্যায়ামে একে ধৰণৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি কেঁচিৰ পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে, বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰি আৰু ৱৰ্কআউটক অধিক ব্যাপক কৰি তোলে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি কেঁচিৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।