হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাইপাৰএক্সটেনচন

হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পিঠিৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। হাইপাৰএক্সটেনচন কৰিলে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাইপাৰএক্সটেনচন

• ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত সুদৃঢ়ভাৱে সুৰক্ষিত কৰক আৰু বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক বা হাত দুখন কাণৰ পিছফালে লাহে লাহে ৰাখক; এইটোৱেই হ'ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি কঁকালত যিমান পাৰে আগলৈ বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে ধড়ক প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, কিন্তু পিঠিখন সৰল ৰেখাৰ কাষেৰে খোলা ৰখা এৰক।
• এই পদক্ষেপসমূহ পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইচ্ছাকৃতভাৱে।

Ariketa egiteko aholkuak হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ পেশীবোৰকো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰে।
• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা ডিঙি অতি প্ৰসাৰিত কৰাটো এৰক, এই দুয়োটা কামেই আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ চকু তললৈ নমাই ৰাখক আৰু ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখক।
• আপোনাৰ গ্লুট ব্যৱহাৰ কৰক: হাইপাৰএক্সটেনচন আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা হৈছে, কিন্তু ই আপোনাৰ গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে।

হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী যদিও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যক্তিজন নিজৰ ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা পিঠিৰ সমস্যাৰ ইতিহাস আছে, তেন্তে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক বেলেগ কোণত কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা বিশেষ মেচিন বা বেঞ্চত কৰা হয় য'ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন তুলি লয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি।
• একক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাইপাৰএক্সটেনচন?

• প্লেংকেও হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিটো সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে আৰু হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে হাইপাৰএক্সটেনচনৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, হাইপাৰএক্সটেনচনৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত সহায় কৰে।