প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ আপোনাৰ গোৰোহা আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। ইয়াৰ লক্ষ্য গ্ৰাহকৰ ভিতৰত খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশ বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। মানুহে এই ষ্ট্ৰেচটো সম্পন্ন কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত হয়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, আঘাত ৰোধ হয়, আৰু আঘাতৰ পিছত সুস্থ হোৱাত সহায় হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
- ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে মোচোকা খাওক, শৰীৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক যাতে আপোনাৰ পোৱালি আৰু ভৰিৰ তলত টানি লোৱা অনুভৱ হয়।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি বাউন্স বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ নকৰে।
- ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে এৰি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই ব্যায়ামটো মুঠ ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আনখন ভৰিতো একে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
- শুদ্ধ অৱস্থান: চকী বা বিচনাৰ ধাৰে পোনে পোনে বহিব লাগে, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে। গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি ভৰিৰ আগফালটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লৈ ভৰিখন আগলৈ আগবঢ়াই দিব। পোৱালিৰ পেশী আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ভৰিখন পোনকৈ ৰখা বা ৰখাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু আনখন ভৰিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰতিখন ভৰিত তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰ কৰিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক। বাউন্সিং বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে
প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Plantar Flexion Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ ব্যায়াম যিয়ে ভৰি আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি কিবা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ?
- ৱাল প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ: এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ আগবঢ়াই বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত পিছফালৰ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি বেৰত হেলান দি পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালিটো টানিব লাগে।
- টাৱেল প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন লুপ কৰি টাৱেলখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানি পোৱালিৰ পেশীটো টানিব লাগে।
- চিৰিৰ প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ: খোজৰ ধাৰে ভৰিৰ বল আৰু গোৰোহা ওলমি থকা ষ্টেপত থিয় হওক, তাৰ পিছত গোৰোহা তললৈ নমাই পোৱালিবোৰ টানিব লাগে।
- হেলনীয়া বৰ্ড প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ: ভৰিখন হেলনীয়া বৰ্ড বা ৱেজত ৰাখক, গোৰোহাটো মাটিত ৰাখক আৰু...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ?
- একিলিছ টেণ্ডন ষ্ট্ৰেচে পোৱালিৰ পেশীবোৰক গোৰোহাৰ হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰা টেণ্ডনক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ টান হ্ৰাস কৰি প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়।
- গোৰোহাৰ বৃত্তই গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, উন্নত গতিশীলতাক উৎসাহিত কৰি আৰু ভৰি আৰু গোৰোহাত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
- Plantar Flexion ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ ব্যায়াম
- ৱৰ্কআউটক লক্ষ্য কৰি হিপছ
- নিতম্বৰ বাবে প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
- নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- Plantar Flexion Stretch ৰ সহায়ত নিতম্বৰ নমনীয়তা উন্নত কৰা
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- Plantar Flexion হিপ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
Do প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
