অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

অলপ বেঁকা ভৰিৰে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ বিষ কমায়। কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা ছিনিয়ৰৰ দৰে ব্যক্তিৰ বাবেও ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিসকলে বহি বহু সময় কটায়, লগতে নিতম্বৰ নমনীয়তা বজাই ৰাখিব লাগিব খেলুৱৈৰ বাবেও ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত হয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক।
• শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিওঁতে বাওঁ কঁকালৰে সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত লাহে লাহে টিপি দিয়ক, নিতম্বত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক।
• ভৰিৰ অৱস্থান সলনি কৰি শৰীৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই আনফালে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটোৱে কাষলৈ আঙুলিয়াইছে। আপোনাৰ ভৰিখন চাৰিটা আকৃতিৰ হ’ব লাগে। বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে গভীৰ কৰা: সোঁ আঁঠুটো লাহে লাহে তললৈ টিপিলেই ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হ’ব। জোৰকৈ তললৈ নমাই নিদিব; গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নিতম্বত টান হোৱাটো হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা পখিলা ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি মজিয়াত বহি দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰি দুখন একেলগে আনে, আঁঠু দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়ে। আঁঠুৰ ওপৰত লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিব পাৰে যাতে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হয়।
• বহি থকা পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এইটো এটা যোগ-প্ৰেৰিত ভিন্নতা য'ত আপুনি মজিয়াত বহি এটা আঁঠু বেঁকা কৰি, আৰু গোৰোহাটো বিপৰীত আঁঠুত ৰাখে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি নিতম্বৰ টানি গভীৰ কৰে।
• বহি থকা হিপ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি বঢ়াই আৰু আনখন বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, ভৰিখন বহল ভৰিখনৰ আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায়, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়টো বেঁকা ভৰিখনৰ ফালে পেলায়।
• বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: এই ব্যায়ামে ছিটেড হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল নিতম্বই নহয়, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো টানিব, সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচে অলপ বেঁকা ভৰিৰ সৈতে বহি থকা হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু এই অংশত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।