ভৰিৰ পৰা বুকুৰ নিতম্বলৈকে বহি থকা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভৰিৰ পৰা বুকুৰ নিতম্বলৈকে বহি থকা

ছিটিং ফুট টু চেষ্ট বাটকছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, বিশেষকৈ নিতম্ব, হামষ্ট্ৰিং আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ বা টান হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যৱহাৰকাৰীয়ে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে, লগতে টান বা ভাৰসাম্যহীন পেশীৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰিৰ পৰা বুকুৰ নিতম্বলৈকে বহি থকা

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বুকুৰ ফালে আনিব, সহায়ৰ বাবে ঠেং বা গোৰোহাত ধৰি ৰাখক।
• সোঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি নিতম্ব আৰু নিতম্বত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাওঁফালে থকা ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক, ব্যায়ামটো ভাৰসাম্যপূৰ্ণ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভৰিৰ পৰা বুকুৰ নিতম্বলৈকে বহি থকা

• শুদ্ধ মৃত্যুদণ্ড: এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে সাৱটি ধৰিব, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আনখন ভৰিখন বহলাই ৰাখিব। গাঁঠিটোত হেঁচা নপৰিবলৈ আঁঠুৰ ওপৰত নহয়, গোৰোহা বা উৰুৰ পিছফালে ধৰি ৰাখক। সাধাৰণ ভুল: আঁঠুৰ ওপৰত পোনে পোনে টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰক শিথিল হোৱাত সহায় কৰা হয় আৰু ইয়াৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। আঁঠুটো বুকুৰ ফালে অনাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক। সাধাৰণ ভুল: উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: কোমল টানি আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক

ভৰিৰ পৰা বুকুৰ নিতম্বলৈকে বহি থকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভৰিৰ পৰা বুকুৰ নিতম্বলৈকে বহি থকা?

হয়, নবীনসকলে Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো কোমল টানৰ দৰে অনুভৱ হ’ব লাগে, কেতিয়াও বিষ নহ’ব লাগে। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰিৰ পৰা বুকুৰ নিতম্বলৈকে বহি থকা?

• কপৌৰ ভংগীমা: এইটো এটা জনপ্ৰিয় যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে নিতম্বকো টানি দিয়ে। আপুনি পুছ আপ পজিচনত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত এটা আঁঠু আগলৈ আনে, কম বেছি পৰিমাণে হাতৰ কব্জিৰ পিছফালে ৰাখে। নিতম্বটো মাটিত ৰাখি আনখন ভৰি পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: এই ষ্ট্ৰেচে কেৱল আপোনাৰ নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়। আপুনি দুয়োখন ভৰি সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি থাকে। এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি লওক, তাৰ পিছত শৰীৰটো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিয়ক।
• চিত্ৰ চাৰিটা ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো পিঠিত শুই ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি কৰা হয়। বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে এখন ভৰি ক্ৰছ কৰি "৪

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰিৰ পৰা বুকুৰ নিতম্বলৈকে বহি থকা?

• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছিটিং ফুট টু চেষ্ট বাটকছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ষ্ট্ৰেচক হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশলৈকে সম্প্ৰসাৰিত কৰে, সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম দিয়ে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ ছিটিং ফুট টু চেষ্ট বাটকছ ষ্ট্ৰেচৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক এক বিস্তৃত ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।