বেক লিভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেক লিভাৰ

বেক লিভাৰ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে কোৰ, বাহু আৰু কান্ধক শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ অসুবিধাৰ মাত্ৰা অধিক আৰু যথেষ্ট শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে, বিশেষকৈ জিমনাষ্টিক বা কেলিষ্টেনিক্সৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু নিজৰ শাৰীৰিক ক্ষমতাক উচ্চ পৰ্যায়লৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ বেক লিভাৰক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেক লিভাৰ

• দুয়োখন হাত কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰখন ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰটো বাৰৰ ওপৰলৈ লৈ যাবলৈ পুল-আপ কৰক।
• ইয়াৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে অনুভূমিক অৱস্থাত লওক, শৰীৰটো কান্ধৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থা, যাক বেক লিভাৰ বুলিও কোৱা হয়, যিমান পাৰি সিমান দিন ধৰি ৰাখক, পেশীবোৰ নিয়োজিত আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• শেষত নিৰাপদে নিজকে ওলমি থকা অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই আনি ইচ্ছামতে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বেক লিভাৰ

• **অগ্ৰগতিৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক:** সম্পূৰ্ণ বেক লিভাৰটো লগে লগে চেষ্টা নকৰিব, বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন নবীন। সহজ অগ্ৰগতি যেনে টাক বেক লিভাৰ বা উন্নত টাক বেক লিভাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আপুনি শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে।
• **শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰাখক:** আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, বুকুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। বাহু দুটা পোন হ’ব লাগে, আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে টানিব লাগে।
• **Engage Your Core:** বেক লিভাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম,

বেক লিভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেক লিভাৰ?

বেক লিভাৰ ব্যায়াম হৈছে সাধাৰণতে জিমনাষ্টিকছ ৰিং বা বাৰত কৰা উন্নত শৰীৰৰ ওজন শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ কোৰ, পিঠি, আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ লগতে শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে বেক লিভাৰ লাভ কৰাৰ দিশত কাম কৰিব পাৰে যদিও সঠিক প্ৰস্তুতি আৰু প্ৰশিক্ষণ অবিহনে সম্পূৰ্ণ পদক্ষেপটো চেষ্টা কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। ক্ৰমান্বয়ে নিজৰ শক্তি আৰু দক্ষতাৰ স্তৰ গঢ়ি তুলিবলৈ নবীনসকলে অনুসৰণ কৰিব পৰা প্ৰগ্ৰেছন এক্সাৰচাইজ আৰু কৌশল আছে। ইয়াৰ ভিতৰত টাক বেক লিভাৰ, ষ্ট্ৰেডল বেক লিভাৰ, আৰু এক ভৰিৰ বেক লিভাৰ আদি। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ প্ৰথমবাৰৰ বাবে এই ধৰণৰ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ উপস্থিত থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেক লিভাৰ?

• ষ্ট্ৰেডল বেক লিভাৰ: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেডল অৱস্থাত বহলকৈ বিয়পি থাকে আৰু বেক লিভাৰটো সম্পন্ন কৰে।
• হাফ লে বেক লিভাৰ: এইটো হৈছে ফুল বেক লিভাৰৰ ফালে অগ্ৰগতি য'ত আপোনাৰ শৰীৰটো হাফ টাকড অৱস্থাত থাকে, ভৰি দুখন ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত আগলৈ আগবঢ়াই থাকে।
• টাক বেক লিভাৰ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ আঁঠুবোৰ বুকুৰ ভিতৰত টাক কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অলপ সহজ হয়।
• ৱান-লেগ বেক লিভাৰ: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি আগলৈ বঢ়াই আনখন ভৰি টাক ইন কৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেক লিভাৰ?

• স্কিন দ্য কেট ব্যায়ামে বেক লিভাৰৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ গতি একেধৰণৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই কান্ধ আৰু কোৰত শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা বেক লিভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ব্ৰুচ লীয়ে জনপ্ৰিয় কৰা ড্ৰেগন ফ্লেগ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে বেক লিভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, বেক লিভাৰত অনুভূমিক অৱস্থান বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পেটৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে।