ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল

স্লোপছ টুৱেৰ্ডছ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৰ, ভৰি আৰু পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নিজৰ নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলক উপকৃত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আনকি নবীনসকলৰ বাবেও ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰা, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা, শৰীৰৰ সজাগতা আৰু গতিবিধিৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালৰ পৰা আগলৈ কুঁজা হওক আৰু আৰামত যিমান পাৰে হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উঠি যাওক।
• প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ বাৰ, বা আপোনাৰ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকে পৰামৰ্শ অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল

• **ধীৰ আৰু স্থিৰ**: এই ব্যায়াম কৰোতে দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে টানিব পাৰিব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ব্যায়ামত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা। পোনে পোনে থিয় হৈ উশাহ লওক আৰু কাষলৈ হেলান দি উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়া আৰু অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে যেনে...

ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল?

হয়, নবীনসকলে Slopes Towards Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সাৱধান হ’ব লাগে। কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল?

• Side-to-Side Slope Stretch ত ঢালৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি কাষৰ পৰা কাষলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় ঢাল ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি ঢালৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ঘূৰাই দিব লাগে, যিয়ে নমনীয়তা আৰু ঘূৰ্ণনীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আৰ্ম এক্সটেনচনৰ সৈতে ষ্ট্ৰেচৰ দিশলৈ ঢালত ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ষ্ট্ৰেচৰ দিশলৈ ঢালত ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেচৰ দিশে ঢাল?

• পোৱালি উত্থাপন: পোৱালি উত্থাপন স্লোপছ টুৱেৰ্ডছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়, যিটো স্লোপছ টুৱাৰ্ডছ ষ্ট্ৰেচত ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• যোগাসনৰ তললৈ যোৱা কুকুৰ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই সামগ্ৰিক নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰি Slopes Towards Stretch ৰ পৰিপূৰক, বিশেষকৈ hamstrings আৰু পোৱালিত, যিবোৰ Slopes Towards Stretch ভংগীমা প্ৰদৰ্শন আৰু বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।