একক বাহু Scapula ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক বাহু Scapula ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

চিংগল আৰ্ম স্কেপুলা পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি স্কেপুলাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত একক আৰ্ম স্কেপুলা পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক সুষম আৰু শক্তিশালী হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক বাহু Scapula ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• এখন হাত মাটিৰ পৰা তুলি পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখক আৰু আনখন হাত আৰু ভৰিৰ আঙুলিত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, শৰীৰটো যিমান পাৰি সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• বাহুটো পোন কৰি ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডখন তললৈ ডুব যাবলৈ দি লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• কান্ধৰ ব্লেডখন আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰি শৰীৰটোক পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তথাপিও আপোনাৰ বাহুৰ পোনতা বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একেদৰেই কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক বাহু Scapula ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক টান কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশকো সুৰক্ষা দিয়ে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ বা পাইক আপ হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• স্কেপুলা গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: এই ব্যায়ামৰ মূল গতি স্কেপুলা বা কান্ধৰ ব্লেডৰ পৰা আহে। শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই থাকোঁতে কান্ধৰ ব্লেডখন একেলগে পিছুৱাই যাবলৈ বা লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়ক। শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে কান্ধৰ ব্লেডখন দীঘলীয়া হ’ব লাগে বা আঁতৰি যাব লাগে। কঁকাল বেছি বেঁকা কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক; এইটো কোনো পৰম্পৰাগত পুছ আপ নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰণ

একক বাহু Scapula ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক বাহু Scapula ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

হয়, নবীনসকলে Single Arm Scapula Push Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত গতি। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়, বিশেষকৈ কান্ধৰ গিৰ্ডলত। নবীনসকলে একক বাহুৰ তাৰতম্যলৈ যোৱাৰ আগতে দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি মৌলিক পুছ-আপ বা স্কেপুলা পুচ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়ামবোৰ কৰি সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক বাহু Scapula ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

• Decline Single Arm Scapula Push up: ইয়াত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত কাম কৰা বাহুটোত অধিক ওজন দি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক আৰ্ম স্কেপুলা পুচ আপ: এই ভিন্নতাত কাম কৰা বাহুৰ চাৰিওফালে আৰু ভৰিৰ তলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা হয়।
• ছিংগল আৰ্ম স্কেপুলা ৱাল পুছ আপ: এইটো কম ক্লান্তিকৰ তাৰতম্য য'ত ব্যায়াম থিয় হৈ আৰু দেৱালৰ পৰা ঠেলি দিয়া হয়, যিসকল ব্যায়ামত নতুন বা কান্ধৰ সমস্যা আছে তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ।
• এই ভিন্নতাই মুক্ত হাতৰ তলত স্লাইডাৰসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, অধিক কোৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক বাহু Scapula ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

• প্লেংক ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট, কিয়নো ই মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বাহুকো নিয়োজিত কৰে, স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিটো চিংগল আৰ্ম স্কেপুলা পুছ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ডাম্বল ৰোও উপকাৰী কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়, যিটো চিংগল আৰ্ম স্কেপুলা পুছ-আপৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।