ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক, পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে পেশীৰ টানতা কম কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ বাবে এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ

• বাওঁহাতখন কাষত শিথিল কৰি ৰাখি লাহে লাহে সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• নিতম্ব স্থবিৰ আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বাওঁফালে বেঁকা কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ সোঁফালে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁহাতখন মূৰৰ ওপৰত ৰাখি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত দুখন একেলগে ধৰি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। লাহে লাহে কঁকালৰ পৰা এফালে বেঁকা হৈ নিতম্ব দুটা সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব। বেছি সোনকালে বা বেছি দূৰলৈ বেঁকা হোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে।
• একেধৰণৰ উশাহ-নিশাহ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ওখকৈ থিয় হৈ থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু কাষলৈ বেঁকা হৈ উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
• শৰীৰটোক কেন্দ্ৰ কৰি ৰাখক: আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক। ভৰিৰ পৰা আঙুলিৰ মূৰলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত শৰীৰটো পেচোৱা, যিটোৱে ৰাখিব পাৰে

ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Lateral Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই প্ৰধানকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু শৰীৰৰ কাষৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব লাগে আৰু স্থিৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ?

• চকীৰ পাৰ্শ্বীয় ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত চকীত বহি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰখা আৰু তাৰ পিছত এখন হাত বিপৰীত ফালে আগবঢ়াই কাষৰ পেশীবোৰত টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ত্ৰিভুজ ভংগীমা: এইটো এটা যোগৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি দিয়ে, তাৰ পিছত এটা হাত আকাশৰ ফালে ওপৰলৈ আগবঢ়াই আনটো তললৈ নামি যায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কাষৰ পেশীবোৰত টানিব পৰা যায়।
• ক্ৰছ-বডি ৰিচ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয়, শৰীৰৰ ওপৰেৰে আৰু অলপ ওপৰলৈ এটা হাত ঢাকি দিয়ে, তাৰ পিছত কাষৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে ধড়ক একে দিশতে হেলান দিয়ে।
• পাৰ্শ্বীয় ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে লাংগ: ইয়াত, আপুনি লুংগ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত হাতখন পিছফালৰ ভৰিখনৰ সৈতে একেফালে ওপৰলৈ তুলি লয়, টানিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ?

• যোগাসনত ট্ৰাইএংগল প’জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ কাষটো টানি লোৱাই নহয় ভৰি, আঁঠু, গোৰোহা, হাত, আৰু বুকুকো শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
• উইণ্ডমিল ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং লেটাৰেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ পাৰ্শ্বীয় গতি জড়িত থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কাষ, পিঠি, নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।