বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা

ছিটিং বেণ্ট অভাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস পায়। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহি বহু পৰিমাণে সময় কটায় বা যিসকলে কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই কঁকালৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা

• লাহে লাহে কঁকালৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হওক, ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখি যিমান পাৰে হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক, হাত দুখন মজিয়াৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু কান্ধত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে উৰুত হাত ব্যৱহাৰ কৰক। এই ষ্ট্ৰেচটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: আগলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ঘূৰণীয়া নহয়। ষ্ট্ৰেচে যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ডিঙি বা কান্ধত টান নহয় তাৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন কুঁজৰাই লোৱা, যাৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বেঁকাটো খৰখেদা নকৰিব। কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি ইয়াক লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে গঢ়ি তোলক। বাউন্সিং বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ উদ্দেশ্যক পৰাস্ত কৰিব পাৰি।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: ষ্ট্ৰেচ টু দ্য...

বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা?

হয়, নবীনসকলে Sitting Bent Over Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ উত্তেজনা দূৰ কৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি কিবা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল, যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা?

• ছিটেড স্পাইনেল টুইষ্ট বা অৰ্ধ মৎচেইন্দ্ৰাসন আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এখন ভৰি পোনকৈ বঢ়াই বহি থাকে, আৰু আনখন ভৰিখন বঢ়াই দিয়া ভৰিখনৰ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখি বেঁকা কৰি থাকে, তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিয়ে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনে আৰু নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হৈ আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• ছিটেড চাইড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি বহি থাকে, এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু বিপৰীত ফালে হেলান দি পিঠি আৰু কাষৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• বহি থকা মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ আন এটা

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা?

• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰি আৰু পিঠি, ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি ছিটিং বেণ্ট অভাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে টেনচন দূৰ কৰাত আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমাই কঁকালৰ তলৰ পেশী আৰু নিতম্বক টানি ছিটিং বেণ্ট অভাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, লগতে মন আৰু শৰীৰৰ বাবেও শান্ত কৰা প্ৰভাৱ প্ৰদান কৰিব পাৰে।