ষ্টেণ্ডিং বেক ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং বেক ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত দীৰ্ঘ সময় বহি থকা বা পিঠিৰ অস্বস্তি হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। ইয়াৰ সৰলতা আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে পিঠিৰ টান কম কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং বেক ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই নিতম্ব দুটা আগলৈ মুখ কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখিব।
• বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠি আৰু কাষত আৰামদায়ক টানি অনুভৱ নকৰালৈকে ঘূৰি থাকিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁফালৰ বাবে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং বেক ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক, নিতম্ব আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক। প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড সময় ধৰি ৰাখিব। আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। সাধাৰণ ভুল: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• বাহু স্থাপন: ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে আৰু টানি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। সাধাৰণ ভুল: হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিলে বা শৰীৰৰ বেছি ওচৰত ৰাখিলে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• চকুৰ ব্যৱহাৰ: আপোনাৰ দৃষ্টি আপোনাৰ ধড়ৰ দিশ অনুসৰণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সম্পূৰ্ণ ঘূৰ্ণন লাভ কৰাত সহায় হয়। সাধাৰণ ভুল: ধড়ৰে মূৰটো ঘূৰাই নিদিয়াটোৱে ঘূৰ্ণনৰ মাত্ৰা সীমিত কৰিব পাৰে আৰু টানি টানিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গভীৰভাৱে উশাহ লওক

ষ্টেণ্ডিং বেক ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং বেক ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Back Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পিঠিৰ টেনচন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) হাত দুখন একেলগে জোকাৰি কান্ধৰ উচ্চতাত সন্মুখৰ ফালে বাহু দুটা মেলি দিব লাগে। ৩) নিতম্ব আগলৈ মুখ কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰাই দিব। ৪/ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কাষত মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। মনত ৰাখিব যে গতিবিধিবোৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু কেতিয়াও জোৰকৈ টানিব নালাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং বেক ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

• লিয়িং টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ: যোগাসনৰ মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দি আৰু তাৰ পিছত মেটত কান্ধ দুটা চেপেটা কৰি ৰাখি শৰীৰৰ তলৰ অংশটো এফালে পেলাই দি এই কাম কৰা হয়।
• আঁঠু লোৱা টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত যোগাসনৰ মেটত আঁঠু লোৱা, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ব বৰ্গক্ষেত্ৰ আৰু হাত নিতম্বত ৰখাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক এফালে টুইষ্ট কৰা জড়িত।
• Supine Twist Stretch: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু দুয়োটা কান্ধ মাটিত ৰাখি এটা আঁঠু শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনে, ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ টানিব পাৰে।
• মেকুৰী-গৰু টুইষ্ট: এই ভিন্নতা এটা টেবুলটপ অৱস্থাত কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ পিঠি (মেকুৰী) আৰ্চিং আৰু ইয়াক তললৈ ডুবাই (গৰু)ৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, এটা টুইষ্ট যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং বেক ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: আপোনাৰ পিঠিখন পৰ্যায়ক্ৰমে খোলা আৰু ঘূৰণীয়া কৰি এই যোগাসনৰ ভংগীমাই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ষ্টেণ্ডিং বেক ৰ'টেচন ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমা হৈছে এটা কোমল, পুনৰুদ্ধাৰকাৰী ষ্ট্ৰেচ যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে টেনচন আৰু অধিক উপশম কৰাত সহায় কৰে আৰু ষ্টেণ্ডিং বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচত লাভ কৰা সামগ্ৰিক পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।