ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বহি থকা জীৱনশৈলী থকা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ পোষকতা হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে দুয়োখন হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• এবাৰ আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ ওপৰলৈ বহল হ’লে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো লাহে লাহে সোঁফালে ঘূৰাই দিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ টানি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু কাষত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁফালৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত উশাহ ল’ব লাগে আৰু লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ

• সঠিকভাৱে হাত আগবঢ়োৱা আৰু ঘূৰোৱা: হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক আৰু যিমান পাৰে ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালে ঘূৰাই দিব। ঘূৰ্ণনটো নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে ঘূৰ্ণনটো আপোনাৰ কঁকালৰ পৰাহে আহিছে আৰু আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্বৰ পৰা পেচোৱা, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা লৰালৰিকৈ গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ নাপাহৰিব। হাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়োৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ঘূৰি থকাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে

ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Reach Up Back Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ?

• লাইং টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচত মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিত সমতল কৰি ৰখাৰ লগতে আঁঠু দুটা লাহে লাহে এফালে ঘূৰাই দিয়া হয়।
• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে খোলা কৰি (মেকুৰীৰ দৰে) মজিয়াৰ ফালে ডুবাই ৰাখে (গৰুৰ দৰে), মেৰুদণ্ডত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে শিশুৰ ভংগীমা হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আঁঠুৰ দৰে অৱস্থাৰ পৰা আপুনি গোৰোহাত বহি হাত দুখন আগলৈ টানিব আৰু তাৰ পিছত পিঠিখন টুইষ্ট কৰিবলৈ এটা বাহু আনটো হাতৰ তলত সোমাই দিয়ে।
• টুইষ্টৰ সৈতে হাই লাঞ্জ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি লুংগ পজিচনত পায়, ৰিচ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড টুইষ্ট যোগ ভংগীমা আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত মেৰুদণ্ডৰ বাবে ঘূৰ্ণনীয় গতিও জড়িত হৈ থাকে। এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ডৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ চাইল্ডছ প’জ এটা উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশলৈ কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ ফলত ঘূৰ্ণনৰ সময়ত পিঠিত জমা হ’ব পৰা যিকোনো টান দূৰ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।