কান্ধৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা

ৰিচিং আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, কান্ধৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত উত্তেজনা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম ঘটায়। বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত বহু সময় কটায় বা পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধি কৰে যাৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা

• এটা হাত পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালটো কাণৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, হাতখন পিঠিৰ মাজভাগৰ ফালে তললৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা পিঠিৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
• আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো কাণৰ ফালে লাহে লাহে টিপি দিয়ক, ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি লওক যাতে কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ বাহুটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনটো বাহুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা

• **ধীৰ আৰু স্থিৰ**: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে আগবাঢ়ক, হাতখন পোন কৰি ৰাখি যিমান পাৰে ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব পাৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। হাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু বাহুটো পুনৰ তললৈ নমাই অনাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় আৰু ই আপোনাক শিথিল হোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে

কান্ধৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Reaching Up Shoulder Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা?

• ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা বাহু শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনি আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালত মৃদু চাপ প্ৰয়োগ কৰি কান্ধটো টানিব লাগে।
• দুৱাৰৰ ষ্ট্ৰেচ: মুকলি দুৱাৰমুখত থিয় হৈ দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ কাষলৈকে হাত দুখন আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত কান্ধ দুটা টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• টাৱেল কান্ধ টানিব: দুয়োহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল এখন ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ওপৰৰ হাতখনেৰে লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি তলৰ বাহুৰ কান্ধটো টানিব লাগে।
• "গৰু মুখ" ভংগীমা কান্ধ টানি: এই যোগ ভংগীমাত এটা বাহু ওপৰলৈ লৈ মূৰৰ পিছফালে তললৈ আৰু আনটো তললৈ আৰু পিঠিৰ ওপৰলৈ বেঁকা কৰি পিঠিৰ পিছফালে আঙুলি স্পৰ্শ বা আঁকোৱালি ল'বলৈ চেষ্টা কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা?

• "ৱাল পুছ-আপ" উপকাৰী কাৰণ ই কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ৰিচিং আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ লগত জড়িত নিবিড় ষ্ট্ৰেচিঙৰ সময়ত আঘাতৰ প্ৰতি অধিক স্থিতিস্থাপক হয়।
• "শ্বোল্ডাৰ ৰোলছ" ব্যায়ামটোও ইয়াৰ সৈতে জড়িত, কিয়নো ই কান্ধৰ গাঁঠি আৰু পেশীবোৰ ঢিলা কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত গভীৰ টানিবলৈ অনুমতি দি ৰিচিং আপ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।