বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে টেনচন কমোৱা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি থাকে বা বেয়া ভংগীমা, বয়স বৃদ্ধি বা আঘাতৰ বাবে কঁকালৰ বিষ হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, অস্বস্তি হ্ৰাস পাব পাৰি আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হয়।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই টানি ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ বা প্ৰয়োজন অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক যাতে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ টান কমোৱাত সহায় হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: টানিলে কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালত বেঁকা হোৱা যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পেলাব পাৰে। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰক যাতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কোমল টানিব পৰা যায়।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত উত্তেজনা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। থিয় হৈ বহি থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আগলৈ হেলান দি উশাহ এৰি দিয়ক।
• শৰীৰৰ কথা শুনা: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত মৃদু টানি অনাটো স্বাভাৱিক যদিও কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে ঠেলি দিয়াৰ লক্ষণ

বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Lower Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যাৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। এই ষ্ট্ৰেচে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা আগলৈ বেণ্ড: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখলৈ উলিয়াই কঁকালত আগলৈ বেঁকা কৰি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং টানিব পাৰে।
• বহি থকা মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত চকীৰ প্ৰান্তত বহি আঁঠুৰ ওপৰত হাত থৈ পিঠিখন খোলা কৰি (গৰুৰ ভংগীমা) আৰু ইয়াক ঘূৰণীয়া কৰি (মেকুৰীৰ ভংগীমা) পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব লাগে।
• বহি থকা কাষৰ বেণ্ড: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে বহি থকাৰ সময়ত আপুনি এটা বাহু ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়ায়, আপোনাৰ ধড়টো কাষলৈ বেঁকা কৰি, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক পেশীবোৰ টানিবলৈ।
• বহি থকা পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

• পেলভিক টিল্টেও ছিটেড লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি কঁকালৰ অঞ্চলত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চাইল্ডছ প’জ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ছিটেড লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ টানি শিথিল কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।