বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

বেণ্ড ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ ওচৰত ৰাখি পৰম্পৰাগত পুছ-আপ অৱস্থাত লওক।
• তললৈ নামি অহাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি, বেণ্ডত টেনচন বজাই ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সদায় সৰল ৰেখাত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ পৰিব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কোনো ধৰণৰ অযথা টান ৰোধ কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা পিকিন কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই বলপূৰ্বকভাৱে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• কঁকালবোৰ বন্ধ কৰি ৰাখক: আপুনি সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু ই আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে।
• উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক: এটা বেণ্ড বাছক যিটো হৈছে...

বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে নবীনসকলে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ ওপৰত পুচ-আপ কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• বেণ্ড পুল-এপাৰ্টৰ সৈতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ একেলগে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁতৰাই টানি ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ কৰে।
• বেণ্ডৰ সৈতে উচ্চ ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত উঠা হয় যেতিয়া আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে বেণ্ডৰ সৈতে পুচ-আপ কৰে।
• বেণ্ড ৰোৰ সৈতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ: ইয়াৰ বাবে ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ কৰা হয়, তাৰ পিছত গতিৰ ওপৰত, বেণ্ডৰ এটা মূৰ ৰোইং গতিৰে টানি পিঠিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ।
• বেণ্ডৰ সৈতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ হ্ৰাস কৰক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয় আৰু ভৰি দুখন মাটিত থাকে, বেণ্ড যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি বেণ্ড ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ পুছ-আপত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ সামগ্ৰিক কাৰ্যকাৰিতা আৰু ৰূপ উন্নত হ’ব পাৰে।
• প্লেংক: প্লেংকে কোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা শক্তিশালী কোৰে আপোনাৰ পুছ-আপ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।