বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ

বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, যাক স্কাল ক্ৰুচাৰ বুলিও কোৱা হয়, হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু টোন কৰা বাহুত অৰিহণা যোগায়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সংজ্ঞা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ৱৰ্কআউটত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ

• লাহে লাহে বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল কঁকালত বেঁকা কৰক।
• বাৰবেলে কপাল স্পৰ্শ কৰাৰ ঠিক আগতেই ৰৈ যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকে।
• আপোনাৰ কঁকাল দুটা বঢ়াবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰক আৰু বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ

• **Don't Rush**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল reps মাধ্যমেৰে লৰালৰি কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাৰবেলটো লাহে লাহে নমাই দিয়ক, যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে তেতিয়া অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• **অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকাল বা হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি গতিবিধিৰ সৈতে আৰাম অনুভৱ নকৰে

বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ?

• হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ: হেলনীয়া বেঞ্চত মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ কৰিলে ট্ৰাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰা হয়, আৰু হাতৰ কব্জিত সহজ হ'ব পাৰে।
• হেড স্কাল ক্ৰাছাৰৰ পিছফালে: কপাললৈ ওজন কমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে মূৰৰ পিছফালে ওজন কমাই দিয়া হয় যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ভিন্নতাই আপোনাক এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰিব পাৰে।
• কেবল স্কাল ক্ৰাছাৰ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এক নিৰন্তৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ উদ্দীপক প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ?

• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: ট্ৰাইচেপছ ডিপসমূহে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম প্ৰদান কৰে যিয়ে স্কাল ক্ৰাছাৰৰ ওজন উত্তোলনৰ মনোযোগৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ বিকাশ আৰু পেশীৰ সহনশীলতাৰ সুবিধা হয়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি স্কাল ক্ৰাছাৰৰ পৰিপূৰক কৰে, বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি, যিয়ে পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।