বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সাধাৰণ বুকু আৰু বাহুৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো আকৌ তললৈ নমাই বুকুলৈকে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• সঠিক অৱস্থান: নিশ্চিত হওক যে আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি মজিয়াত পিঠিত চেপেটাকৈ পৰি আছে। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ লগত লম্বভাৱে আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকিব লাগে। এই অৱস্থাই আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই অনুশীলনৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতি। বাৰবেলটো সোনকালে বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাহুৰ ওপৰৰ অংশলৈকে বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ থকাটোও ভাল। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকু, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ ওপৰৰ বুকু আৰু ডেল্ট'ইডক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বাৰবেলত অধিক ঘনিষ্ঠভাৱে গ্ৰিপ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক প্ৰেছ কৰা গতিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• একক আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ডাম্বলৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাক এটা সময়ত এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এইটো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয় - ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ সৈতে প্ৰচণ্ডভাৱে জড়িত পেশীৰ গোট - কিন্তু ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰকো গুৰুত্ব দিয়ে, সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক উত্তম ব্যায়াম যিয়ে একেটা পেশীৰ গোট (বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধ) কিন্তু গতিৰ বেলেগ সমতলত কাম কৰি ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতাক বৃদ্ধি কৰে।