ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু নিজৰ ঠেলি দিয়াৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু অন্যান্য লিফ্ট আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ আগবাহু দুটা উলম্ব হৈ থাকে।
- এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ঠিক ওপৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ওজন ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন সোনকালে কমাই বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ তললৈ যোৱাৰ পথত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু তাৰ পিছত ইয়াক শক্তিশালীভাৱে ওপৰলৈ টিপক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত নিয়োজিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাত সহায়ক হ’ব।
- আপোনাৰ কঁকালবোৰ টাক ইন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেৰিং কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ফালে টাক কৰি ৰাখক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামটো নিশ্চিতভাৱে সম্পন্ন কৰক
ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ সময়ত স্পটাৰ বা পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকে সহায় কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আপুনিও অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ পৰিৱৰ্তে পেশীৰ সংকোচনত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ ওপৰত অধিক ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীৰ সক্ৰিয়কৰণ উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এইবোৰে ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু বিশেষকৈ বুকু আৰু কান্ধত, যিবোৰ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- পুছ-আপ: ইহঁতে ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - ট্ৰাইচেপছ, বুকু, আৰু কান্ধ, কিন্তু শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এক কাৰ্য্যকৰী ব্যায়াম প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- ট্ৰাইচেপছ নিৰ্মাণ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ শক্তিৰ ৱৰ্কআউট
- অস্ত্ৰৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ভিন্নতা
Do ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
