বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পাৱাৰলিফটিং প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা লিফটিং মালভূমি ভাঙি পেলাব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰে লিফ্টৰ তলৰ অংশত ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত লিফ্টাৰে ওপৰত অধিক ওজন চম্ভালিব পাৰে আৰু এইদৰে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ

• বাৰবেলটো বেণ্ডবোৰৰ ভিতৰত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে ই কেন্দ্ৰীভূত আৰু বেণ্ডবোৰ সমানে টানি লোৱা হৈছে।
• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি বেঞ্চখনত শুই থাকক, আৰু বাৰবেলটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক।
• বাৰবেলটো খুলি বুকুলৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত বেণ্ডবোৰে ওপৰলৈ যোৱা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণকৈ বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো পুনৰ বুকুলৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক বেণ্ড স্থাপন: বেণ্ডটো পাৱাৰ ৰেক বা অন্য মজবুত গঠনৰ ওপৰত সুৰক্ষিতভাৱে সংলগ্ন কৰিব লাগে। ইয়াক এনেদৰে স্থাপন কৰিব লাগে যাতে ই লিফ্টৰ তলত সৰ্বাধিক সহায় কৰে আৰু আপুনি বাৰবেলটো ওপৰলৈ টিপিলে লাহে লাহে কমি যায়। ভুল বেণ্ড স্থাপনৰ ফলত লিফ্টৰ সময়ত অসমান প্ৰতিৰোধ আৰু অস্থিৰতা হ’ব পাৰে।
• সঠিক গ্ৰীপ আৰু ফৰ্ম: বাৰবেল ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ মাত্ৰ বহল হ’ব লাগে। ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা অলপ সোমাই ৰাখক।

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা আৰু ইয়াক মূলতঃ ষ্টিক পইণ্ট অতিক্ৰম আৰু লকআউটৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। নবীনসকলে প্ৰথমে বেঞ্চ প্ৰেছ আৰু অন্যান্য মূল ব্যায়ামসমূহ আয়ত্ত কৰি নিজৰ শক্তি, কৌশল আৰু ভাৰোত্তোলনৰ সৈতে পৰিচিতি গঢ়ি তুলিব লাগে। ইয়াৰ ভিতৰত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপটো বুজি পোৱাটোও অন্তৰ্ভুক্ত। এবাৰ তেওঁলোকে মৌলিক গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লে, তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতা তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। এই অধিক জটিল ব্যায়ামবোৰ কৰাৰ সময়ত স্পটাৰ বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ সৈতে সাৱধানে আগবাঢ়িব লাগে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ: ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এই সংস্কৰণে ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বুকুৰ বাহিৰৰ পেশী আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ সুবিধা হয়।
• ডিক্লাইন বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত পৰিবেশন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: ট্ৰাইচেপছ ডিপছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, গতিকে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ বেণ্ড বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে - বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধ, যাৰ ফলত এই পেশীসমূহৰ বাবে শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ প্ৰশিক্ষণৰ ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰা হয়।