বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক বা স্পটাৰে আপোনাক সহায় কৰক, আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংযুক্ত হৈ থাকে।
• এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চিমান দূৰত থাকিলে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কিন্তু কঁকাল লক নকৰিব, আৰু এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• কঁকালৰ সঠিক অৱস্থান: কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেৰিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছে যে বেছিভাগ কামেই কৰি আছে সেয়াও নিশ্চিত হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুৰ তলৰ অংশ বা ওপৰৰ পেটলৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে টেনচনৰ সময় বৃদ্ধি পাব, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত থকা বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Close-grip Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়, যাতে সুৰক্ষা নিশ্চিত হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখনক হেলনীয়াকৈ স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ বেঞ্চখন ডিক্লাইনত ছেট কৰি কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে স্মিথ মেচিনত কৰা এটা ভিন্নতা, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ গতিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।